lord-of-fire
Banned
- Registriert
- Okt. 2011
- Beiträge
- 4.240
Stevia
Fitness- / Krafttraining (Muskelaufbau), abnehmen? (1. Beitrag beachten)
- Ersteller phil.
- Erstellt am
M
Mustis
Gast
Sorry aber igitt....
lord-of-fire
Banned
- Registriert
- Okt. 2011
- Beiträge
- 4.240
Aha...
M
MurphsValentine
Gast
Mustis schrieb:
Und du meinst die 40g BBQ Sauce die man ab und an mal isst machen dich direkt Fett bzw. zerstören deine ganze Ernährung ja?
M
Mustis
Gast
Jupp. Weil es hier ums tägliche abendbrot ging. Und gängige bbq sauce enthält gerne mal 1/3 zucker. Macht 13g zucker dann allein daraus. 20 gramm täglich wird empfohlen. Kannst ja mal zusehen den restlichen tag mit 7g zucker hinzukommen.
Das "problem" bei bbq sauce ist, dass der zucker oft nicht direkt genannt wird weil in bbq sauce oft melasse drin ist. Dass das größrenteils zucker ist wissen die meisten nicht.
Das "problem" bei bbq sauce ist, dass der zucker oft nicht direkt genannt wird weil in bbq sauce oft melasse drin ist. Dass das größrenteils zucker ist wissen die meisten nicht.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
/home/tool
Lt. Commander
- Registriert
- Feb. 2006
- Beiträge
- 1.770
Wo haste denn die 20g her? Dein Gehirn wird sich bedanken...
M
Mustis
Gast
Laut WHO:http://m.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/a-1021798.html
Okay, waren 25g. Aber warum soll sich mein hirn bedanken? Mein hirn brauch 0g raffineriezucker. Mein hirn brauch glucose. Und das kann mein körper aus jeder menge herstellen. Auch aus eiweiß.
Okay, waren 25g. Aber warum soll sich mein hirn bedanken? Mein hirn brauch 0g raffineriezucker. Mein hirn brauch glucose. Und das kann mein körper aus jeder menge herstellen. Auch aus eiweiß.
Mal ne doofe Frage, ich mein ansich, weiß ich schon was man essen sollte, was gesund ist etc.. aber bei mir endet es dann immer, dass ich phasenweiße im Prinzip immer das selbe Koche, aka kaum Abwechslung reinbringe ... kennt ihr da nen passenden Ernährungsplan mit Ideen und so? Ich weiß google gibt millionen aus, aber entsprechend schwer fällt die Selektion..
Seiyaru2208
Captain
- Registriert
- Apr. 2008
- Beiträge
- 3.111
Abwechslung bekommt man nur durch experimentieren rein und da kann dir niemand wirklich einen Rat geben.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, das ich mich mehrere Monate an einen Plan gehalten habe bis ich ein gefühlt hatte auf was ich achten muss und dann habe ich angefangen zu variieren.
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, das ich mich mehrere Monate an einen Plan gehalten habe bis ich ein gefühlt hatte auf was ich achten muss und dann habe ich angefangen zu variieren.
cppc8
Lt. Junior Grade
- Registriert
- März 2012
- Beiträge
- 444
JETZT
Mein Training
- JEDEN (ausser SO) Tag joggen
- 3-4 mal in der Woche Fitnessstudio
- mind. 2 x die Woche Schwimmen
Mein Futter
Morgens:
- Hafershleim / Porridge SELBST GEMACHT
- Vollkorntoast
- Milch oder Sojadrink (Bio - nicht fettarm)
Zwischenmahlzeit
- Bananen
- Apfel
- Clementinen
Mittagessen
- was warmes (!), aber fettarmes (> Kantine) meist Salate, Fisch, Pute, Huhn, ...
- Quarkspeisen (fettarm) oder Salate
Zwischenmahlzeit:
- Energieriegel
Abends (selbstgemacht !):
- Salate / Gemüse
- Putengerichte
- Fischgerichte
- KEIN OBST
KEINE VERTIGGERICHTE !
Einmal die Woche ein "Schweinetag" einlegen. Damit sich die Muskeln entspannen können - und die Seele auch :-)
Mein Training
- JEDEN (ausser SO) Tag joggen
- 3-4 mal in der Woche Fitnessstudio
- mind. 2 x die Woche Schwimmen
Mein Futter
Morgens:
- Hafershleim / Porridge SELBST GEMACHT
- Vollkorntoast
- Milch oder Sojadrink (Bio - nicht fettarm)
Zwischenmahlzeit
- Bananen
- Apfel
- Clementinen
Mittagessen
- was warmes (!), aber fettarmes (> Kantine) meist Salate, Fisch, Pute, Huhn, ...
- Quarkspeisen (fettarm) oder Salate
Zwischenmahlzeit:
- Energieriegel
Abends (selbstgemacht !):
- Salate / Gemüse
- Putengerichte
- Fischgerichte
- KEIN OBST
KEINE VERTIGGERICHTE !
Einmal die Woche ein "Schweinetag" einlegen. Damit sich die Muskeln entspannen können - und die Seele auch :-)
Zuletzt bearbeitet:
M
Mustis
Gast
Im fitnessstudio machst du kraftsport?
Hustenbonbon
Lt. Junior Grade
- Registriert
- Aug. 2014
- Beiträge
- 427
Jeden Tag Joggen: Knaller Idee!
btw: Vertiggerichte!?
btw: Vertiggerichte!?
$t0Rm
Rear Admiral
- Registriert
- Jan. 2005
- Beiträge
- 5.813
@ cppc8
Und was ist du so an langkettigen Kohlenhydraten, ausser den Haferflocken morgens? Deine Fettquellen ausser der Milch morgens (oder dem Fisch, falls es fettreicher ist)? Da scheint mir, ausser natürlich Eiweiß in Massen, so einiges zu fehlen.
Und was ist du so an langkettigen Kohlenhydraten, ausser den Haferflocken morgens? Deine Fettquellen ausser der Milch morgens (oder dem Fisch, falls es fettreicher ist)? Da scheint mir, ausser natürlich Eiweiß in Massen, so einiges zu fehlen.
Generalflux
Lieutenant
- Registriert
- Nov. 2013
- Beiträge
- 697
cppc8 schrieb:
und wie lange hälst du diesen Plan durch? Zwei Wochen?
C
c0mputerMensch
Gast
Mal was Grundsätzliches: Zucker hat zwar folgende Eigenschaften, die ungünstig sind, nämlich: hohe Energiedichte, keine Mikronährstoffe und hoher glykämischer Index, ABER trotzdem ist es Unsinn, ihn generell zu verteufeln. Strikte Restriktion (völliger Zuckerverzicht) führt irgendwann zur Deregulation (Fressanfall).
Man kann Zucker durchaus mit einer sportgerechten gesunden Ernährung kombinieren, es muss nur folgendes erfüllt sein: man muss erstens durch Obst, Gemüse und insgesamt ausgewogene Ernährung sicherstellen, dass alle Mikronährstoffe (Mineralien, Vitamine, Spurenelemente) abgedeckt sind. Insgesamt darf man natürlich nicht stark im Kalorienplus sein und man sollte Zucker nicht alleine essen, sondern z.B. als Nachtisch oder zusammen mit anderen Sachen essen, also z.B. Ketchup zu Fleisch.
Damit wären nämlich alle vorgenannten Probleme, die Zucker mitbringt, im Griff und jegliche Grammzahl an Zucker, die man nicht überschreiten darf, ist damit hinfällig.
Man kann Zucker durchaus mit einer sportgerechten gesunden Ernährung kombinieren, es muss nur folgendes erfüllt sein: man muss erstens durch Obst, Gemüse und insgesamt ausgewogene Ernährung sicherstellen, dass alle Mikronährstoffe (Mineralien, Vitamine, Spurenelemente) abgedeckt sind. Insgesamt darf man natürlich nicht stark im Kalorienplus sein und man sollte Zucker nicht alleine essen, sondern z.B. als Nachtisch oder zusammen mit anderen Sachen essen, also z.B. Ketchup zu Fleisch.
Damit wären nämlich alle vorgenannten Probleme, die Zucker mitbringt, im Griff und jegliche Grammzahl an Zucker, die man nicht überschreiten darf, ist damit hinfällig.
M
Mustis
Gast
Ich stimme dir zu, dass Zucker nicht grundsätzlich zu verteufeln ist. Aber das ein Verzicht darauf zu einer Deregulation führt, halte ich für eine haltlose Behauptung. Hast du dafür irgendwelche Quellen? Den wenn man dafür sorgt (durch entsprechende Ernährung, dass der Insulinspiegel konstant ist, sollte genau das nicht passieren. Und den Insulinspiegel kann man auch ohne Zucker konstant halten. Den erst du diese Schwankung wird ein Deregulation ausgelöst.
C
c0mputerMensch
Gast
Das mit der Restriktion/Deregulation ist ein Prinzip aus der Psychologie und hat nichts mit Zucker oder Insulinspiegel zu tun. Ich wollte nur damit sagen, dass wenn ich etwas vermisse, z.B. Süßigkeiten, dann besteht die Gefahr, dass ich das irgendwann unkontrolliert nachhole. Das gilt generell für jeden Verzicht. Du hast natürlich Recht, dass man ohne Zucker und mit konstantem Insulinspiegel Hungerattacken vorbeugt. Es ging mir mehr um den Genussverzicht, der aber natürlich sehr individuell ist.
Ähnliche Themen
- Gesperrt
