Windows 7 fährt sehr langsam runter

Du hast mit AVM Probleme und willst wieder einen AVM kaufen? Muss man nicht verstehen...

Nimm lieber einen anderen Hersteller. Unproblematisch laufen z.B. die Teile von TP-Link. Um auf aktuellem Stand zu sein, gleich ein Modell mit ac-Support nehmen (Beispiel). Wenn Du kein USB3.0 hast, dann ggf. ein anderes Modell wählen.
Wichtig aber: Egal ob TP-Link oder wasauchimmer, installier bitte nur den Treiber und nicht das Tool des Herstellers. Die machen gerne Probleme.

Geht auch ne Netzwerkkarte die ich an den PCI-Anschluss auf das Mainboard stecke?

Natürlich, du musst eben nur den Platz habe.

Gehen tut das, aber ich bin kein Freund von internen WLAN-Karten, weil oft das Signal der Antenne "durch den PC" durch muss, was gerne zu schlechtem Signal führt, weil das Metall schirmt. Per USB-Adapter mit einem kleinen Kabel oder einer Verlängerung hat man da mehr Möglichkeiten der Signaloptimierung.