Dehnen, Oberkörper auf die Beine?

[slickride]

hi,

ich möchte gerne meinen rücken? soweit dehnen, dass ich meinen oberkörper "bequem" auf die beine legen kann.

oder wie auf dem bild zu sehen, bei gespreizten beinen.
http://vereine.askoe.or.at/5/7w0f8z/images/zinn_dehnen_1.jpg
welche übungen könnt ihr mir dabei empfehlen, am besten ohne partner.

gruß und danke im vorraus.

 

[Moros]

Erstmal ordentlich Aufwärmen. Dann könntest du mit Spagat (oder so weit du kommst) anfangen. Die Übung auf dem Bild kannst du auch problemlos allein machen. Dabei die Beine schön durchgestreckt lassen.

In dieser Sitzposition kannst du dann verschiedene Dehnübungen vornehmen, wie z.B. das Beugen des Oberkörpers auf ein gestrecktes Bein (im Wechsel). Wenn du es schaffst, umfasse dabei mit beiden Händen deine Fußsohlen.