Also, ich ging 'ne ganze Weile ins Fitnessstudiuo, kann dir nur meine Erfahrung sagen:
Das schlimmste was du machen kannst is ein Übertraining. Also jeden Abend Handeltraining ist Schmarrn, da der Muskel in etwa 24h - 48h Wiederaufbauzeit braucht. Wenn du jeden Abend trainierst, schaltet der Körper den entsprechenden Muskel (beispielsweise den Bizeps) in eine Art Schonzustand, dann wächst er nicht mehr und wird kaum mehr belastbar => Also nicht übertreiben mit dem Training für einen einzelnen Muskel. Nach etwa 48 Stunden nach dem Training erreicht ein Muskel eine Überkompensationsphase, in dieser Phase ist er quasi vollgepumpt mit Energie, wenn du ihn da trainierst ist es am effektivesten.
Des Weiteren wäre zu sagen, was auch ein oftmals gemachter Fehler ist, wenn du dich 4 Stunden mit ebschäftigst und alle Muskeln deines Körpers trainierst (Beine + Oberkörper), baut sich der Wachstumseffekt ab => immer auf eine Muskelregion kozentrieren (Arme, Schultern oder Beine). Bauchmuskeln zählen nach dem Wissen des letzten Trainers da nicht rein.
Ich würd dir also eher empfehlen, abzuwechseln, von mir aus einen Tag Ausdauer (Joggen, Radfahren, allerdings dann nicht gemütlich bummeln, sondern etwas agressiv, du musst merken wie du ausgepumpt bist), dann einen Tag Kraft (bei dir ja hauptsächlich Oberkörper), dann wieder Ausdauer.
Und übertreib's nicht mit den Gewichten! Wenn du nach 3 Tagen noch immer Muskelkater in den Armen hast, dann lass es komplett abklingen und nimm weniger Gewichte. Viel hilft viel stimmt in dem Fall nicht, da du diesen Kompensationspunkt verpasst, und auch der Muskel nur mit Reperaturen beschäftigt ist. Nimm soviele Gewichte, dass du nach 2 Tagen wieder auf dem Dampfer bist.
So viel so gut, das zu meinem Wissen. Ich übernehme natürlich keine Garantie (alles auf eigene Verantwortung
), aber ich bin immer gut damit gefahren. Und Zeitrahmen, ich würde sagen, so in etwa 3 - 4 Wochen musst du rechnen bevor du etwas siehst. Am Anfang werden die Muskeln schlagartig weng dicker, aber das liegt an der gestiegenen Durchblutung => der Muskelaufbau braucht seine Zeit.
Gruß,
[sauba]
