VR Cardio Training Thread

[Ardenda]

Hallo miteinander,

ich war mal ein wenig am Googeln und hab dann einiges gefunden zum Thema "Cardio" und VR. Ich hätte gern eine kleine Aufstellung an Spielen mit dem man gut den Puls hochtreiben kann und gut ins schwitzen kommt. Aktuell habe ich folgende Spiele mit entsprechendem Ergebnis erreicht:

1. Warmup mit "TheLab" beim Bogenschießen.

• Training: Aktuell bis Level 24 gekommen und dachte ok nun bin ich bereit für das Training -
• Puls: war bei 96 bis 99.
• Dauer: war hier vielleicht 15 Minuten (nicht peprüft)

2. Trainingsession mit Holopoint -->

• Trainging: Phase 1 bis 10 zum rein kommen und dann weiter machen. Aktuell scheitere ich noch an der level 20er Grenze. Dauert der Session war 1 Stunde. Ich habe dabei immer wieder 10 bis 20 wiederholt und versucht es zu schaffen.
• Puls: hierbei war zwischen 120 und 131.
• Dauer: Ca. 60 Minuten

3. Cooldown mit Audioshield

• Training: Hard Modus. Lieder waren unter anderem: Linking Park, Papa Roach, Faithless (Insomnia) und Wamdue Project. Also meist schnelle Lieder.
• Puls: 101 bis runter auf 86
• Dauer: Waren so ca. 15 Minuten Cooldown Phase.
• 
  

Gesamtbilanz: Über 1300Kcal (Laut Fitbit).

Beim nächsten mal werde ich alle einzelnen Phasen nachverfolgen und auf die Kcal achten.. Das Fitbit Armband wurde direkt beim Start angezogen und zeigte mir ein Kalorienverbrauch von über 1300 nach Ende der Session an. Dies soll kein Trainingsersatz sein aber eine nette Ergänzung für die Trainingsfreien Tagen.

Würde mich freuen, wenn ihr mir eure Cardio Sessions hier einbringen würdet. Ich habe zum Beispiel dieses VR Boxen probiert aber es gefällt mir nicht wirklich weswegen ich es nicht in meinem Training mit einbinde.

 

[-Razzer-]

Wie sind denn deine Vergleichswerte beim richtigen Cardio?
Die Pulswerte kommen mir eher niedrig vor und der Verbrauch viel zu hoch - 1500 sind ca ein Halbmarathon.

 

[Ardenda]

Bin 3 mal die woche im Training für 1.5 Stunden. Danach 30 Min Stretching.

Bin im Strongman / Krafttraining. Ruhepuls ist 76 Puls.

Wenn ich 1 Stunde Krafttraining mache im Studio bin ich bei 700 bis 800 kcal. Puls ist da meist nicht höher wie 100.

Wenn ich Rudern gehe 30 Minuten bin ich bei ca. 300kcal. Da bin ich bei 130 bis 160 (Intervall). Am Ende lande ich meist bei 1100 bis 1300 kcal je nachdem wie intensiv ich es reinhaue.

Und ja die Pulswerte sind noch zu niedrig. 130 Puls ist angestrebt. Kleiner Hinweis: Bei Holopoints solltet ihr beim Ausweichen Ausfallschritte machen oder Squats. Einfach zur Seite gehen ist nicht intensiv genug.


Ergänzung: Ich habe generell ein höheren Verbrauch aufgrund der Muskellmasse. Meine Tagesbilanz ohne Training ist schon bei 2400kcal. An Trainingstragen bei 3200 kcal. Wiege 105kg auf 180cm bei 16% Körperfett.

Ergänzung (9. Oktober 2016)

Hier hat es einer noch wesentlich höher geschafft. aber das schiebe ich mal auf nicht genügend Kondition: https://www.youtube.com/watch?v=f7Vjf7KG7aU

 

[MobaLA]

Bin im Strongman / Krafttraining. Ruhepuls ist 76 Puls.

Wenn ich 1 Stunde Krafttraining mache im Studio bin ich bei 700 bis 800 kcal. Puls ist da meist nicht höher wie 100.

Wenn ich Rudern gehe 30 Minuten bin ich bei ca. 300kcal. Da bin ich bei 130 bis 160 (Intervall).

Sorry, fuer das OT, aber das passt vorne und hinten nicht zusammen!
Ein Ruhepuls von 76 waere schon sehr hoch. Du meinst wohl eher den Puls beim Nichtstun den Tag ueber. Der Ruhepuls morgens direkt nach dem Aufstehen/Aufwachen sollte niedriger sein. Selbst ich habe 65 Ruhepuls, obwohl ich laut Sportuntersuchung einen hoeheren Puls (unter Last) als 95% der Bevoelkerung erreiche.
700-800 kcal fuer eine Stunde Krafttraining ist viel, aber noch realistisch, wenn der Grundumsatz (~80 kcal) mit eingerechnet wird. Dahingegen nur 600 kcal pro Stunde beim Rudern trotz deutlich hoeherem Puls, nach deiner Angabe, ist imho Quatsch. Beim Rudern ist nahezu der gesamte Koerper im Einsatz, wodurch deutlich mehr Energie benoetigt wird als bei isoliertem Krafttraining. Selbst wenn du nur mit freien Gewichten und Ganzkoerperuebungen trainierst, sollte der Verbrauch beim Rudern hoeher sein.
Ergo: Du solltest deine Puls- und Verbrauchmessungen mal auf die Pruefung stellen.

Zum eigentlichen Thema kann ich mangels VR-Ausruestung leider nichts beitragen.
Ich trainiere lieber mit Eisen in der Hand als mit Silizium und Plastik auf dem Kopf

 

[-Razzer-]

ok das relativiert die Werte wieder.
Als ich früher gelaufen bin hatte ich meist einen Puls zwischen 140 und 180.
Mache jetzt nur noch Hochintensivtraining auf Kraft da ist der Puls ja nicht so hoch.

Bei deiner Ausgangslage ist das VR Cardio wahrscheinlich 1,5h Aufwärmtraining

 

[Del Torres]

Ruhepause sagt nix aus. Für Ausdauertraining ist alleine der max. Puls entscheidend. Der ist genetisch Und vom Alter bedingt und kann nicht trainiert werden.

 

[Ardenda]

Ja ziehe das eisentraining auch vor. Ich nehme mal mein bodymedia, das wesentlich genauer und bring euch das dann mal per Grafik hier ins Spiel.