Wie nehme ich zu?

[s.0.s]

Geh ins Studio und der Appetit kommt von ganz alleine. Fett anfressen ist nicht gut. Und wenn du so dünn bist hast du die besten Vorraussetzungen für Fitness und erzielst schnell Erfolge.

 

[oldi46]

einfach versuchen so viel es geht zu essen desto mehr du essen kannst desto mehr kannste essen sobald du 90%einer familien pizza aufkriegst müsstest du normal gewichtig sein(ich 1,81m zwischen 77-81kg weiß nicht genau aber viele muskelns sind das nicht) ach ja vielpudding essen in 1,2kilo schokopudding sind etwa 1700kalorien und pudding macht nur für kurze zeit satt auserdem immmer und viel mayo essen da ist meist 77%oder mehr an fett drin

 

[ranzen]

@freakshow:
Ich hatte nicht dich speziell gemeint, der Satz "ich kann soviel essen wie ich will, ich nehm nicht zu" ist hier ja bereits ein paar mal gefallen. Ich glaube, das ist eigentlich wirklich nur bei Krankheiten so, oder aber bei noch im Wachstum befindlichen Personen. Jeder andere sollte mit genügend Kalorienzufuhr zunehmen können.

@weight-gainer:
Ist ne Möglichkeit, wenn man wirklich keinen Appetit entwickeln kann. Eine andere Möglichkeit: Quark und Haferflocken mit Milch und vielleicht ein bischen Honig im Mixer oder mit Pürierstab zu einer Flüssigkeit mixen. Haferflocken haben viele Kalorien und dazu noch gute Kalorien (gute langkettige Kohlenhydrate). Da es flüssig ist, kann man es auch nach einer "normalen" Mahlzeit noch extra zu sich nehmen oder regulär zwischen 2 Mahlzeiten. Im Prinzip der gleiche Effekt, wie ein Gainer. Würde hierbei aber Magerquark empfehlen, auch wenn es hier um Gewichtszunahme geht. Das viele Fett in normalem Speisequark (40% glaube ich) landet einfach nicht da wo ihr es haben wollt, auch wenn ihr das vielleicht nicht glauben wollt^^

Weiterhin gilt mein Tip: Sport machen. Vergrößert eure Chancen, ein ästhetisch Ansprechendes Gesamtbild zu erlangen enorm und steigert den Hunger (nicht zu unterschätzen). Körperliche Arbeit ist sicher auch nicht verkehrt, wenn es aber wirklich "nur" Gartenarbeit und Schrauberei ist, dann wird es lange dauern, bis sich wirklich was tut. Trotzdem, jede Form der Bewegung wird sich auch auf den Appetit auswirken.

 

[Haudrauff]

@oldi46

Sag mal gehts noch?
Familienpizza, Schokopudding und Mayonaise als Ernährung zu empfehlen?
Wieso nicht gleich nen Kübel voll Brattfett zum Frühstück?

 

[ML95]

Also erstmal bin ich überrascht, wie umfangreich der Thread noch geworden ist.

Es kristallisieren sich meiner Ansicht nach drei Felder heraus.

1. Schilddrüsenüberfunktion:
Aus meiner Familie ist so etwas bisher nicht bekannt, eine erbliche Vorbelastung ist also nicht gegeben, es sei denn, die Mutation des entsprechenden Gens würde rezessiv erfolgen (soviel ist aus dem Bio-Unterricht hängen geblieben )
Ne, ohne Witz: Ich muss meinen Doc beim nächsten Blutbild mal drauf ansprechen und ggf. mal mit ihm über mein Gewicht reden.

2. Krafttraining:
Die Bodyweight-Übungen sind eine gute Idee, in Kombination mit den KH-Übungen könnte man da evtl. sogar etwas erreichen. Mir ist bewusst, dass wenn ich über das Essen zunehme ich auch trainieren sollte, um keine unvorteilhafte Verteilung des Gewichtes zu bekommen. Das bedingt sich ja auch sehr gegenseitig.

3. Status Quo?:
Man muss auch sagen, dass ich so wie es ist und bisher war, vollkommen gesund und gut lebe. Ich kann mich nicht beklagen. Zwar bin ich dünn, aber es schränkt mich in keinster Weise körperlich ein, ich fühle mich wohl, bekomme normale Klamotten wie jeder andere. Und was andere über mich denken bzgl. meines Gewichtes ist mir, solange es mir damit weiterhin so gut geht, ehrlich gesagt vollkommen Wumpe.
Aus der Sicht besteht also kein Anlass am Gewicht zu schrauben. Ich würde es nur für mich selbst machen, da ich es etwas schöner finden würde, es muss aber nicht
Bevor ich mir allerdings nur Schokolade, FastFood und sonstigen Kram reinziehe, nur um des Zunehmens willen, lebe ich erst recht so weiter wie bisher. An dieser Stelle mal einen Appell an alle, die so etwas raten: Das wirkt sich nicht nur auf das Körpergewicht aus. Ich möchte nicht unbedingt später an Fettleber, verkalkten Herzkranzgefäßen o.ä. leiden.

Ich werde also dann beim nächsten Blutabnehmen mal die Schilddrüsenwerte checken lassen und Rücksprache mit dem Arzt halten, ob er die Situation als bedenklich einstuft und wo er Handlungsbedarf und Wege sieht, die man gehen könnte.

Vielen Dank bis hierher für eure rege Mithilfe

 

[Carlton Banks]

Guck Dir beispielsweise Will Smith an, früher der totale Knochen, heute dagegen recht gut in Form... Will damit sagen, dass jeder etwas erreichen kann auf diesem Gebiet... Lass dazu erstmal Deine Drüsen checken, anschließend kannste loslegen ^^

Tipps zur Ernährung gibt es überall

http://www.ernaehrungsberatung.rlp....3D034ECA9ACFAF30C125711D0052E325?OpenDocument

http://www.sportfitness.ch/ernaehrung/ernaehrungsplanaufbau/ektomorphenkoerpertyp/

Außerdem, kann man regelmäßig zum Hausarzt und sich checken lassen, falls Du Angst vor zuviel Cholesterin hast...

Zum Schluss sei Dir noch geraten, langsam anzufangen und alles bewusst wahrnehmen, meinetwegen auch Tagebuch führen... Nach einem Jahr dann hast Du mit Sicherheit Resultate wovon Du begeistert sein wirst, doch wie "HULK" muss man nicht aussehen, deswegen nicht übertreiben...

Vielleicht kannste dann Vorher/Nachher Bilder präsentieren.

 

[KL0k]

ich war selbst auch so n fall - 1,95m oft nicht mehr als 65-70 kg.


was ich gemacht hab?
ernährung umgestellt, (ausgewogen, thunfisch, erdnüsse etc - alles was irgendwie n bisschen ansetzt, fette ,hydrate eiweiße liefert, auch fastfood oder sandwiches mit salatblatt und dressingsoßen)
3 mahlzeiten täglich (ausgiebige) statt vorher "wie halt der hunger kommt", weil das den stoffwechsel ändert da er reserven anlegen muss, statt es direkt zu verbrennen, weil er sich merkt, dass da nicht immer was kommt, wenn er schreit.
dazu n bisschen training zu hause 10 minuten jeden tag, ich habs mit liegestütze, situps und klimmzügen gemacht, jeden tag n bisschen mehr. (als belohnung ne handvoll erdnüsse - oder n löffel erdnussbutter)
das hab ich 1 jahr durchgezogen. nach 3 monaten hab ich schon die ersten erfolge gesehen, indem ich fest die 70 überschritten hab.
mittlerweile lieg ich nach einem jahr bei etwa 80-85kg und bin weitestgehend zufrieden mit dem gewicht.

 

[Sebastian121294]

60kg bei der Körpergröße ist nicht normal.
Aber wenn du bisher keine gesundheitlichen Einschränkungen hast, ist es gut.

Fett anzufressen wäre so ziemlich das Sinnloseste, was du jetzt machen kannst.
Das bereust du später nur und kriegst es umso schwieriger wieder weg, also lass das mit dem fett fressen.

Fang an neue Reize zu setzen, sprich => Krafttraining
Iss normal weiter, aber nimm zusätzlich nach dem Training 250g Magerquark, 1 Banane und für den Geschmack einen Teelöffel Honig und ein bisschen Milch (1,5% Fett)

Mach das für einen bestimmten Zeitraum und beobachte wie sich das Gewicht verändert, aber achte auch darauf, was der Spiegel sagt.
Die Waage kann dir schließlich nicht sagen, ob du mehr Fett oder Muskeln angesetzt hast.

Du bist ein Hardgainer => Muskelaufbau wird bei dir dauern, aber lass dich davon nicht abschrecken. Nach einer gewissen Zeit wirst auch du Erfolge verzeichnen können, die dich zusätzlich motivieren dran zu bleiben.

mfG

 

[KL0k]

yo. bananen. das is auch n guter tipp. hab ich auch täglich eine gegessen.

 

[ML95]

Ok, danke für eure zusätzlichen Tipps.
Werde mich dann mal mit meinem Arzt beraten, was er dazu meint und welche Tipps er gibt.

Möchte eure Kompetenz nicht anzweifeln schließlich wollte ich ja eure Tipps, aber der Arzt ist halt immer noch der Fachmann bei solchen Sachen, der genauere Diagnosen erstellen kann.

 

[ThomasSilent]

Darf man fragen wie alt du bist? Ich bin zwar nicht ganz so gross aber hatte über Jahre immer meine 70-72kg bei 1.85m Körpergrösse. Ich habe alles gegessen und davon nicht wenig, Bier hat gemundet usw usw. ich habe nie zugenommen. Mit 25Jahren gings dann steil bergab, bei gleichen Lebenstil gings dann schnell auf die 85kg zu sodass ich zum sporteln gezwungen wurde. Mir hat mein Arzt gesagt dass sowas hauptsächlich Stoffwechselbedingt ist. Ich will damit sagen du musst dir sicher keine Sorgen machen. Die Gewichtszunahme kommt definitiv noch

Ich halte nichts davon, zuzunehmen um des zuzunehmens Willen, wenn man bisher keine gesundheitlichen Probleme hatte.
Im schlimmsten Fall futterst du dir einfach einen Bierbauch an. Und wenn der erst mal da ist, dann geht der sehr schwer wieder weg.

So siehts aus! Falls du dich dennoch unwohl fühlst kannst du ja mal einen Arzt aufsuchen. Vllt hast du eine Überfunktion was ich aber weniger denke. Sport hilft auch, ich könnte ganze Rinder nach einer ausgiebigen Biketour verdrücken