Fitness- / Krafttraining (Muskelaufbau), abnehmen? (1. Beitrag beachten)

[PCTüftler]

Nutze seit Jahren nur Bodybuilding Depot

 

[Corto]

Ich bin seit einiger Zeit mit HSN Evo Whey 2.0 sehr zufrieden.

Geschmacklich sind Waldbeere und Joghurt-Melone richtig gut.

immer mal den shop checken, das gibts ab und an für ca 15€/Kg und es hat 76g/100

ich sehe gerade, es ist wieder Angebotszeit:

https://www.hsnstore.de/marken/sport-series/evowhey-protein

2kg für 30€

 

[devlpr]

Ich war bisher immer bei MyProtein oder ESN.
Hatte vor kurzem mal überlegt bei Evo zu bestellen, aber das ist mir ehrlich gesagt langsam, egal welche Marke, echt zu teuer.

Selbst in der "Black Week" finde ich die Preise noch ordentlich gesalzen.


Wenn du @Corto das von HSN empfehlen kannst, werde ich da wohl auch mal bestellen.

 

[wasd123]

ich hab dann jetzt mal bei HSN bestellt. bin gespannt

 

[Corto]

Also ich hab vorher Mammut oder die Amazon Eigenmarke genommen und auch mal esn.

Merke da keinen großen Unterschied.

Kann man natürlich nicht mit diesem clear Konzentrat vergleichen, das ist ja wie Eistee von der Konsistenz. Das EVO whey von hsn ist einfach whey.

Ich mische da 60g auf 450ml Wasser und das ist noch gut trinkbar.

 

[User 37650]

Esse ich zu viel?

Ich bin Mitte zwanzig und bin jetzt sicherlich seit 3 Jahren im Gym angemeldet. Mein Ziel ist es gewesen etwas zuzunehmen, da ich bei 190cm Körpergröße, nur 70kg wog. Da ich allerdings nicht genug gegessen hab und auch nicht regelmäßig trainieren war, hat sich bis vor kurzem genau nichts getan. Ich hatte also im Juli 24 weiterhin 70kg. Ab da hatte ich privat etwas mehr Zeit und hab mich wirklich der Ernährung gewidmet und zugesehen, dass ich wirklich auf Dauer mehr esse und vor allem auch konstant ins Gym gehe ohne große Pausen.

Ich trainiere 2 mal die Woche den ganzen Körper und bin mittlerweile bei 78kg. Veränderung sehe ich vor allem in den Beinen. Könnte es allerdings sein, dass diese 8kg an Gewichtszunahme in einem Zeitraum von 3-4 Monaten zu viel sind? Meiner Recherche nach ist das meiste von den 8kg wohl einfach Fett, weil Muskulatur deutlich länger braucht um aufgebaut zu werden.

Ich sehe es wenn ich zu fett werde deutlich am Bauch. Der Rest sieht ordentlich aus, aber am Bauch könnte es weniger sein. Man sieht es auch an den Muskeln, also wie gut die sichtbar sind. Manche haben richtig dicke Arme, aber davon ist einiges Fett. Eine Definition ist da nicht sichtbar.
Um Muskeln aufzubauen muß man aber gut essen um eine Kalorienüberschuß zu bekommen. Da bleibt zwangsläufig was am Bauch hängen.

 

[Corto]

@wasd123
Mein Whey ist die Tage angekommen, wie siehts bei dir aus? Ich hoffe du bist zufrieden

 

[wasd123]

@Corto
meine Sendung ist auch angekommen. natürlich wurde mein geltendes Angebot die Tage dann noch 3x getoppt - aber egal.

Also von meinen 8x 500g habe ich bisher erst eine aufgemacht und die war sowohl geschmacklich gut, als auch was die Konsistenz angeht. bin ziemlich zufrieden - danke für den Tipp.

 

[LamaMitHut]

Wollte nur kurz sagen, dass ich mit 37 Jahren und ehemaligen Gewicht von 150 Kilo (aktuell 108), endlich meinen ersten Klimmzug gepackt habe.

Inzwischen schau ich auch nicht mehr so sehr auf die Waage, sondern versuche meine Kraftwerte in der Relation zum Körpergewicht zu verbessern. Unter hundert zu kommen wäre natürlich schon nett, ist mir allerdings nicht mehr so wichtig.

 

[floq0r]

Gratulation, weiter so! 💪

 

[Corto]

Sehr gut, da kannst du stolz sein.

Ich hab übrigens auch erst mit 37 angefangen mit dem Training, da geht noch was!

 

[Corto]

So, Projekt B.I.K.I.N.I. 25 läuft

nach meiner Recomposition die sich über mehr als 3 Jahre hinzog hab ich dieses Frühjahr endlich fast alles Fett abgeworfen und liege nüchtern bei 79,7 KG auf 180cm

Dabei noch etwas muskeln erhalten, 40er Arm und Sixpack und weiterhin 100kg für 5 wdh auf der Bank.

Gestern hab ich mir aber beim vorgebeugt Rudern so richtig den unteren Rücken zerschossen und bin heute fast ohne Rechte Socke zur Arbeit weil ich an meinen Fuß nicht rankomme. Der heilige Ibuprofen 600 trägt mich durch den Arbeitstag

Merke: Spann den Core an beim Rudern, sonst ballert es dich instant aus dem Leben

 

[floq0r]

Super @Corto 💪 Ich hoffe du postest dann ein Bikini-Foto
Pass gut auf mit der Lendwirbelsäule. Ich hab mir Ende letztes Jahr eine Bandscheibe gefragged mit der Konsequenz komprimierter Nervenenden und Lähmungen im Bein - kann ich nicht empfehlen.

 

[Corto]

Ich hab das schon lange, hab einen mittleren und zwei leichte Bandscheibenvorfällt - zumindest laut letztem MRT.

Schmerz strahlt leicht ins Bein, da ist safe wieder ein Muskel zu und drückt auf den Nerv. Das geht wieder weg. Hatte ich bevor ich so fit geworden bin ständig bzw immer.

 

[floq0r]

Ah dann kennst du dich eh aus. Warst du da auch bei einem/einer Physio?

 

[Corto]

Ich hole mal aus:

Ich hatte ab ca 32j diese Probleme und hatte eigentlich immer Rückenschmerzen. Hab damals einmal die Woche Volleyball gespielt und dann 5-6 Tage richtige schmerzen.

Dann hab ich mit ca 36 angefangen jeden Tag 30-40 Minuten nur Kraft für den Rücken zu trainieren.
also Bauch, Po, Oberschenkel, unterer Rücken jeden Tag mit Crunches, Legraises, Planks und sowas.
Ich wurde schmerzfreier aber war immernoch steif wie ein Brett.

Dann bin ich zum Physio und der hat mir bescheinigt das es kein muskuläres Problem sei und hat mich 18 Sitzungen lang nur massiert im unteren Rücken.

Ich hab dann mit 37 mit Bodybuilding oder wie ich es nenne Discopumpen angefangen und bis heute durchgezogen mit 3-4 Trainingseinheiten die Woche.

Aktuell sieht meine Woche so aus:

Montag: Brust + Schulter insgesamt 12 Sätze
Dienstag: 3 stunden Volleyball training
Mittwoch: Bizeps/Trizeps + Rücken 15 Sätze
Donnerstag: Hiit 1 Stunde
Freitag: Brust + Schulter 12 Sätze + 3 Stunden Volleyball und 1 Stunde Yoga
Samstag: rest
Sonntag: Bizeps/Trizeps + Rücken + 3 Stunden Volleyball

Ich kann also sagen das ich eigentlich topfit bin für einen 40 jährigen Bürohengst.

Das Fett um unteren Bauch ist halt Endgegner, das wird noch eine Weile dauern.

 

[floq0r]

Verstehe. Wenn der Physio sagt es wäre kein muskuläres Problem, was hat er dann so lange massiert?
Du scheinst hinsichtlich körperlicher Fitness unter den oberen paar % zu sein, Gratulation!

 

[Corto]

Also beim hiit, da gehe ich erst seit ein paar Wochen hin, besteht die letzte halbe Stunde daraus nicht in die Halle zu kotzen.

Aber ich glaube wenn man 4 Jahre lang pumper war und der Körper die 3-4 Minuten Satzpause gewohnt ist und man dann noch ein paar Kilo muskeln mitversorgen muss - ist das normal das man da abkackt. Die ganzen untrainierten da stecken das recht easy weg aber ich bin kurz vorm dem Kreislaufkollaps.

 

[floq0r]

Dann hast du Cardio wohl etwas vernachlässigt Bei mir hats auch eine Weile gedauert 20 Jahre fehlendes Ausdauertraining aufzuholen

 

[Corto]

Verstehe. Wenn der Physio sagt es wäre kein muskuläres Problem, was hat er dann so lange massiert?
Du scheinst hinsichtlich körperlicher Fitness unter den oberen paar % zu sein, Gratulation!

er meinte es sind keine zu schwachen Muskeln da, wie bei den meisten Leuten die dann Rückenschmerzen haben. Die muskeln waren aber total verhärtet und das hat er aufmassiert.

Ich mache garkein Cardio und Ausdauersport war nie was für mich, schon als Kind hab ich die Saisonvorbereitung im Fußball gehasst