Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)
- Ersteller SchinziLord
- Erstellt am
- Status
N
.Neo
Gast
@Tw!Nk
Mein whey ist schon wieder fast aufgebraucht -.-'
@mbean
Bist du ein Anfänger oder schon länger beim Kraftsport?
@Ironie
Ganzen Tag Fachinformatiker Praktikant? äääh nein?!
Mein whey ist schon wieder fast aufgebraucht -.-'
@mbean
Bist du ein Anfänger oder schon länger beim Kraftsport?
@Ironie
Ganzen Tag Fachinformatiker Praktikant? äääh nein?!
@mbean:
Ich hätte nicht gedacht, dass es so leicht ist, Leuten das Geld aus der Tasche zu ziehen. Aber sind ja nur 127€ ...
Wichtiger wäre wohl erstmal ein vernünftiger Trainingplan und eine gute Ernährung.
Wenn man dann an einem Punkt angelangt ist, wo kaum noch Fortschrite erzielbar sind, kann man immernoch zu solchen Präparaten greifen. Gerade da du ja geschrieben hast, dass du meist nur einmal pro woche Krafttraining machst, frage ich mich, was du dir davon versprichst.
Ich hätte nicht gedacht, dass es so leicht ist, Leuten das Geld aus der Tasche zu ziehen. Aber sind ja nur 127€ ...
Wichtiger wäre wohl erstmal ein vernünftiger Trainingplan und eine gute Ernährung.
Wenn man dann an einem Punkt angelangt ist, wo kaum noch Fortschrite erzielbar sind, kann man immernoch zu solchen Präparaten greifen. Gerade da du ja geschrieben hast, dass du meist nur einmal pro woche Krafttraining machst, frage ich mich, was du dir davon versprichst.
Zuletzt bearbeitet:
N
.Neo
Gast
@Jolly91
Sie heißen ja auch NahrungsERGÄNZUNGSmittel
Sie heißen ja auch NahrungsERGÄNZUNGSmittel
Also mbean, von dem link halt ich nichts 
Das kommt mir wie geldmacherei vor.
Hol dir wenn dann lieber einfach paar ESN Produkte, die sind meißt von der P/L am Besten.
Bei mir musste ich jetzt klar die Entscheidung ziehen, dass ich dranbleib und das jetzt durchzieh, aber sehr oft nie genug Nahrung da habe oder keine Zeit hab um eine vollwertige Kost aufzunehmen(3tage die woche), die mir genügend Nährstoffe gibt.
Whey nachm Training, MK-Pr. einmal über den Mittag bei solchen Tagen oder morgens(nein, da nehm ich kein whey) und Casein vor dem Bett.
Das kommt mir wie geldmacherei vor. Hol dir wenn dann lieber einfach paar ESN Produkte, die sind meißt von der P/L am Besten.
Bei mir musste ich jetzt klar die Entscheidung ziehen, dass ich dranbleib und das jetzt durchzieh, aber sehr oft nie genug Nahrung da habe oder keine Zeit hab um eine vollwertige Kost aufzunehmen(3tage die woche), die mir genügend Nährstoffe gibt.
Whey nachm Training, MK-Pr. einmal über den Mittag bei solchen Tagen oder morgens(nein, da nehm ich kein whey
) und Casein vor dem Bett.
N
.Neo
Gast
Da ich bis jetzt nur ESN hatte kann ich jetzt keine vergleiche ziehen, aber vom Preis her ist ESN wirklich Top.
www.andro-shop.com
www.andro-shop.com
Sonny_White66
Commodore
- Registriert
- Juli 2008
- Beiträge
- 5.007
Hallo Leute,
da ich wieder mit Bodybuilding/Krafttraining oder besser gesagt Muskelaufbau angefangen habe, brauche ich kurz von Experten einige Ratschläge.
Kurz zu mir:
Ich bin 24
1,70M "groß"
und wiege leider nur 59 KG. Davor wog ich 57 und seitdem ich mit dem Training angefangen habe, habe ich 2 KG zugenommen, positives Zeichen. Bin in der 4. Woche am Trainieren.
Mein Ziel ist ganz klar. Ich muss auf min. 65 KG kommen. Trainiere die Woche 3-4 mal im Split sehr intensiv. Nach dem Training trinke ich ein Vanille Shake / Weight Gainer.
Als Anfänger nehme ich erstmal wenig Gewicht um die Übungen richtig zumachen und damit der Körper sich auch an das Training/Übungen gewöhnt.
Sollte ich mir zusätzlich Whey proteine kaufen um zuzunehemen? Im Internet gibt es sehr viel, auch Ernährungslisten usw., aber hier findet man kompetente Bodybuilder.
Gestern hab ich z.B. Rücken+Trapezius trainiert, Bauch mache ich immer(Sollte bzw kann ich laut meinem Trainer). Creatin will ich momentan nicht nehmen..
da ich wieder mit Bodybuilding/Krafttraining oder besser gesagt Muskelaufbau angefangen habe, brauche ich kurz von Experten einige Ratschläge.
Kurz zu mir:
Ich bin 24
1,70M "groß"
und wiege leider nur 59 KG. Davor wog ich 57 und seitdem ich mit dem Training angefangen habe, habe ich 2 KG zugenommen, positives Zeichen. Bin in der 4. Woche am Trainieren.
Mein Ziel ist ganz klar. Ich muss auf min. 65 KG kommen. Trainiere die Woche 3-4 mal im Split sehr intensiv. Nach dem Training trinke ich ein Vanille Shake / Weight Gainer.
Als Anfänger nehme ich erstmal wenig Gewicht um die Übungen richtig zumachen und damit der Körper sich auch an das Training/Übungen gewöhnt.
Sollte ich mir zusätzlich Whey proteine kaufen um zuzunehemen? Im Internet gibt es sehr viel, auch Ernährungslisten usw., aber hier findet man kompetente Bodybuilder
.Gestern hab ich z.B. Rücken+Trapezius trainiert, Bauch mache ich immer(Sollte bzw kann ich laut meinem Trainer). Creatin will ich momentan nicht nehmen..
N
.Neo
Gast
@Sonny_White66
Creatin brauchst du momentan noch nicht.
Wieviele Sätze/Wiederholungen?
Im Vanille Shake ist kein Eiweiß enthalten? Nachm Training brauchste halt n shake (Whey + Dextrose (Traubenzucker)).
Ich hoffe mal du ist auch genug und auch gesund. Von nichts kommt nichts
Creatin brauchst du momentan noch nicht.
Wieviele Sätze/Wiederholungen?
Im Vanille Shake ist kein Eiweiß enthalten? Nachm Training brauchste halt n shake (Whey + Dextrose (Traubenzucker)).
Ich hoffe mal du ist auch genug und auch gesund. Von nichts kommt nichts
Sonny_White66
Commodore
- Registriert
- Juli 2008
- Beiträge
- 5.007
Hi .Neo,
ich mache momentan immer mindestens 3 Sätze á mindestens 10 Wiederholungen. Diese Wiederholungen aber auch sehr konzentriert und richtig. Ich mache also intensivtraining sodass ich nach dem Training dann auch etwas spüre.
Glaube da ist nur wenig Eiweiß enthalten..? Es ist ein Weight gainer ausm Müller, das blaue für 15€ gewesen. Mein Freund meinte zu mir, das ich keine künstilichen Hilfsmittel nehmen soll, da sie Nebenwirkungen haben könnte..
Welchen Whey sollte ich denn nehmen oder lieber selbst einen machen?
ich mache momentan immer mindestens 3 Sätze á mindestens 10 Wiederholungen. Diese Wiederholungen aber auch sehr konzentriert und richtig. Ich mache also intensivtraining sodass ich nach dem Training dann auch etwas spüre.
Glaube da ist nur wenig Eiweiß enthalten..? Es ist ein Weight gainer ausm Müller, das blaue für 15€ gewesen. Mein Freund meinte zu mir, das ich keine künstilichen Hilfsmittel nehmen soll, da sie Nebenwirkungen haben könnte..
Welchen Whey sollte ich denn nehmen oder lieber selbst einen machen?
N
.Neo
Gast
Die Sätze sind gut. Ist halt wichtig das man die Übungen richtig macht, oft sehe ich Leute die zwar mehr Gewicht heben aber die Übung nicht effizient machen. Eig. sollte man nach einem harten Training aufjedenfall seine aufgepumpten Muskeln spüren
Weight Gainer ist ja zum Gewicht zulegen und beinhaltet Kolenhydrate, welche als Mahlzeitsersatz dienen soll, falls du mal keine Zeit hast dir n richtiges Essen zu machen. Der sogennante Post-Workout-Shake sollte immer nachm Training eingenommen werden. Ob man die BCAA's und Glutamin braucht ist so eine Sache. Ich nehme immer vor und nach dem Training 2-3 Kapseln (BCAA). Wichtig ist das du zu deinem Eiweiß (Whey) noch Traubenzucker (gibts z.B. in Supermärkten ziemlich günstig - 500) nimmst.
Empfehlen kann ich dir www.andro-shop.com - habe dort schon öfters bestellt (extrem schneller Versand). Kann dir leider den genauen Link nicht geben, da die Seite auf der Arbeit gesperrt ist, aber unter Whey gibt es von ESN 500g oder 1kg Tüten - da stimmt das P/L-Verhältnis (Schokolade schmeckt ganz gut mit Wasser).
Ich bin selber kein Profi, habe mir aber alles durch Internet Recherchen usw. angeeignet.
Weight Gainer ist ja zum Gewicht zulegen und beinhaltet Kolenhydrate, welche als Mahlzeitsersatz dienen soll, falls du mal keine Zeit hast dir n richtiges Essen zu machen. Der sogennante Post-Workout-Shake sollte immer nachm Training eingenommen werden. Ob man die BCAA's und Glutamin braucht ist so eine Sache. Ich nehme immer vor und nach dem Training 2-3 Kapseln (BCAA). Wichtig ist das du zu deinem Eiweiß (Whey) noch Traubenzucker (gibts z.B. in Supermärkten ziemlich günstig - 500) nimmst.
Empfehlen kann ich dir www.andro-shop.com - habe dort schon öfters bestellt (extrem schneller Versand). Kann dir leider den genauen Link nicht geben, da die Seite auf der Arbeit gesperrt ist, aber unter Whey gibt es von ESN 500g oder 1kg Tüten - da stimmt das P/L-Verhältnis (Schokolade schmeckt ganz gut mit Wasser).
Ich bin selber kein Profi, habe mir aber alles durch Internet Recherchen usw. angeeignet.
Zuletzt bearbeitet:
Sonny_White66
Commodore
- Registriert
- Juli 2008
- Beiträge
- 5.007
Ja gut, danke erstmal. Sollte ich den Gainer mit Milch oder Wasser trinken? Eig. egal oder?
Bisher hatte ich es mit Milch getrunken(1,5 Fett), damit schmeckts auch besser nur gestern hatte ich keine Milch im vorrat und musste auf Kranwasser zugreifen, das wiederum schmeckt nicht sonderlich^^.
Hmm..kapseln o.ä. würde ich erstmal ausschließen, da ich als Anfänger mit Weight Gainer gut bedient bin+natürlich muss ich essen wie ein Weltmeister ;P.
Esse zwar viel, meiner Meinung nach aber hatte lediglich "Probleme" beim zunehmen. Jetzt allerdings merk ich schon das ich mehr essen will, auch nach dem Training da der Körper mehr Nahrung braucht.
Hatte mal gelesen das Magerquark erheblichen "schub" gibt, am besten vor dem schlafen mit evlt. Marmelade, da das allein nicht so schmeckt.
Bisher hatte ich es mit Milch getrunken(1,5 Fett), damit schmeckts auch besser nur gestern hatte ich keine Milch im vorrat und musste auf Kranwasser zugreifen, das wiederum schmeckt nicht sonderlich^^.
Hmm..kapseln o.ä. würde ich erstmal ausschließen, da ich als Anfänger mit Weight Gainer gut bedient bin+natürlich muss ich essen wie ein Weltmeister ;P.
Esse zwar viel, meiner Meinung nach aber hatte lediglich "Probleme" beim zunehmen. Jetzt allerdings merk ich schon das ich mehr essen will, auch nach dem Training da der Körper mehr Nahrung braucht.
Hatte mal gelesen das Magerquark erheblichen "schub" gibt, am besten vor dem schlafen mit evlt. Marmelade, da das allein nicht so schmeckt.
N
.Neo
Gast
Erstmal: YES, ich hab die Reportage gefunden I want to like like that guy.
Das hat mich letztes Jahr angespornt. Sehr sehr gute reportage.
Ich nehme meinen Shake nachm Sport immer mit Wasser, da ich keine Milch dabei habe...^^
Kapseln brauchst du nicht. Mein ungefährer Ernährungsplan sieht ungefähr so aus:
Trainingstag:
Morgens -> Müsli oder Eiweißshake
Arbeit -> 3 Roggen Brötchen (manchmal mittags auch was warmes - nudeln oder so)
Nachm sport -> Eiweißshake mit Traubenzucker
Wenn ich dann nach Hause komme -> warme Mahlzeit
Vorm schlafen gehn -> Eiweißshake, Joghurt - irgendwas von dem der Körper während des schlafens zähren kann.
Trainingsfreier Tag:
Morgens -> s.o.
Arbeit -> s.o.
Nach der Arbeit -> Eiweißshake
Abends -> s.o.
vorm schlafen gehen -> s.o.
1 mal pro Woche gibts dann was richtig ungesundes (Currywurst oder so..^^)
Die neben Magerquark damit der Körper über die Nacht noch was zum "essen" hat.
Das hat mich letztes Jahr angespornt. Sehr sehr gute reportage.
Ich nehme meinen Shake nachm Sport immer mit Wasser, da ich keine Milch dabei habe...^^
Kapseln brauchst du nicht. Mein ungefährer Ernährungsplan sieht ungefähr so aus:
Trainingstag:
Morgens -> Müsli oder Eiweißshake
Arbeit -> 3 Roggen Brötchen (manchmal mittags auch was warmes - nudeln oder so)
Nachm sport -> Eiweißshake mit Traubenzucker
Wenn ich dann nach Hause komme -> warme Mahlzeit
Vorm schlafen gehn -> Eiweißshake, Joghurt - irgendwas von dem der Körper während des schlafens zähren kann.
Trainingsfreier Tag:
Morgens -> s.o.
Arbeit -> s.o.
Nach der Arbeit -> Eiweißshake
Abends -> s.o.
vorm schlafen gehen -> s.o.
1 mal pro Woche gibts dann was richtig ungesundes (Currywurst oder so..^^)
Die neben Magerquark damit der Körper über die Nacht noch was zum "essen" hat.
Sonny_White66
Commodore
- Registriert
- Juli 2008
- Beiträge
- 5.007
Meiner sieht da etwas anders aus. Ich nehme kein Gainer, wenn ich nicht trainiere. Oder sollte man das? Auf der Box steht, je nach Körpergewicht 1-2 Portionen pro Tag!?
Morgens esse ich Vollkorn Toast mit Honig/Marmelade. Nen fetten Appetitt habe ich nicht, da ich 06 aufstehe und morgens generell nicht viel essen kann. Es ist aber die wichtigste Essenszeit..
Danach warte ich eigentlich auf den Hunger..und esse auf der Arbeit auch Obst..Banane etc.
Nach der Arbeit gibts dann zu Hause großes Menü von Mama.
Einen Essensplan sollte ich möglichst schnell machen..
Morgens esse ich Vollkorn Toast mit Honig/Marmelade. Nen fetten Appetitt habe ich nicht, da ich 06 aufstehe und morgens generell nicht viel essen kann. Es ist aber die wichtigste Essenszeit..
Danach warte ich eigentlich auf den Hunger..und esse auf der Arbeit auch Obst..Banane etc.
Nach der Arbeit gibts dann zu Hause großes Menü von Mama
.Einen Essensplan sollte ich möglichst schnell machen..
Sonny_White66
Commodore
- Registriert
- Juli 2008
- Beiträge
- 5.007
Ist ein herkömlicher EW Pulver ausm Supermarkt denn auch empfehlenswert oder muss es unbedingt ein bestimmtes sein?
Auf was muss ich dabei besonders achten? Blöde frage vllt. als Anfänger, dachte EW ist/gibt es auch zum abnehmen?? (Sorry)
Auf was muss ich dabei besonders achten? Blöde frage vllt. als Anfänger, dachte EW ist/gibt es auch zum abnehmen?? (Sorry)
Das mit dem Post workout shake direkt nach dem Training, hab ich aber auch schon gelesen dass man den verzögert einnehmen soll. D.h. nicht direkt danach sondern 30-60min nochmal warten und dann das Whey reinziehen. Anscheinend war in dem Bericht das getestet und die Probanden die es später einnahmen hatten bessere Ergebnisse. Den Bericht jetzt wieder suchen, sorry, keine Ahnung wo das stand ^^.
N
.Neo
Gast
Also ich kenne es so das man spätestens 30-60 min nachm training das pulver aufnehmen soll, da der Körper in dieser Zeit das Pulver sehr gut aufnimmt.
@Sonny_White66
Auf einen hohen Eiweiß anteil. Es gibt noch Eiweiß Isolat das hat glaube ich ca. 90% Eiweiß, das ESN hat ca. 80-85%, das Isolat ist aber wesentlich teurer und ja ich würde mir das ESN und nicht irgendeins ausm Supermarkt holen..
@Sonny_White66
Auf einen hohen Eiweiß anteil. Es gibt noch Eiweiß Isolat das hat glaube ich ca. 90% Eiweiß, das ESN hat ca. 80-85%, das Isolat ist aber wesentlich teurer und ja ich würde mir das ESN und nicht irgendeins ausm Supermarkt holen..
- Status
