Alternative zum Latziehen/Klimmzüge in den Nacken sind:
- Latziehen/Klimmzüge zur Brust mit Handflächen vom Körper weg
- Latziehen/Klimmzüge zur Brust mit Handflächen zum Körper
- Latziehen/Klimmzüge zur Brust mit Handflächen mit Parallelgriff
Griffweite sollte nicht deutlich weiter als schulterweit gewählt werden, da sonst die ähnliche Probleme auftreten können wie bei Latziehen in den Nacken. Alles abhängig vom Körperbau.
Rudern in allen möglichen Varianten baut natürlich auch auch den Rücken auf, aber ist eine etwas andere Bewegungsebene.
Steve81 schrieb:
Latziehen hinter den Nacken ist eine hervorragende Übung für Leute, die bei Klimmzügen schwächeln (weniger als 5 Wiederholungen). Mit dieser Übung baut man die notwendige Kraft auf. ABER: Das Problem sind nicht die Schultern sondern der Trizeps. Der Trizeps ist zum Strecken des Arms verantwortlich. Lässt die Spannung im Rücken nach, führt dies binnen Bruchteil einer Sekunde dazu, dass die gesamte Last auf den Trizeps (langer Kopf) übergeht. Deshalb unbedingt den Trizeps immer gut dehnen. Vor allem wenn man mit hohem Gewicht (ab 2/3 seines eigenen Körpergewichts) trainiert, tritt dieser Effekt häufiger auf.
Und was soll an Latziehen zur Brust schlechter sein als an Latziehen in den Nacken? Das Risiko von Schulterverletzungen ist deutlich geringer, Traininingseffekt der gleiche.
Die Verletzungsgefahr der Schultern hat man eher beim "Schulterdrücken von hinten aus dem Nacken". Schultergelenke sind DIE potenzielle Schwachstelle eines jeden Bodybuilders. Das Gewicht (Langhantel, Kurzhantel, Stab...) soll daher nur so weit hinter den Kopf, dass eine Verletzung der Schultern nicht auftreten kann. Und das ist ne ziemlich individuelle Sache. Deshalb muss man vor allem als Anfänger lernen die Übungen zu fühlen. Mit überzogenem Ego Gewichte zu drücken oder zu ziehen ist immer der falsche Weg.
Mit dem Fühlen ist das immer so ne Sache. Die Bänder, Sehnen und Gelenke spürt man im Gegensatz zu den Mukeln erst, wenn schon zu spät ist und eine Verletzung oder Entzündung vorliegt.
Diese "Drückübung hinter dem Kopf" ist trotzdem sehr empfehlenswert, weil sie im Gegensatz zum "vorm Kopf drücken" auch sehr intensiv den hinteren Schultermuskel trainiert - und den kann man nie genug trainieren.
Sagt wer?
Die hinteren Schultern trainiert man mit Übungen, bei denen die Arme nach hinten gezogen werden. Dafür ist der hintere Deltamuskel da.
Ist genauso ein Bodybuilding Märchen, wie das weite Klimmzüge/Latziehen für einen breiten Lat förderlich sind. Enge Ausführung tut 's mindestens genauso.
