Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Wer jahrelang keine Bewegung in Form von Sport oder Gymnastik ausübt, der wird irgendwann über massive Bandscheibenprobleme klagen.

Siehe Busfahrer.

RyoBerlin:

Es hat einen größeren Sinn, wen ich das gewicht schön langsam rauf hebe, dann halte um die arme zu belasten und dann wieder schön runterlasse.
Als wen ich es schnell rauf und dann wieder runter lasse und das 8 mal hintereinander ist zwar leichter, jedoch nicht so sauber.

 

[DR606]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Komplettzitat entfernt *klick*

Sehr, sehr weise Worte! Da scheint Jemand richtig Ahnung zu haben!

Ich mache min. 2-3 Woche Kraft- Ausdauertraining, zum einen als Ausgleich vom Alltag/Kind/etc...zum anderen aus gesundheitlichen Gründen! Ein gesunder Körper ist für meine Sicht, besser zum Leben! Genau so wie eine gesunde Ernährung! Es gibt nichts schöneres mit seiner Freundin gemeinsam zu kochen!

 

[t-kay187]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Also ich gehe 3 - 4 aml die Woche ins Studio.
Ich lasse allerdings Cardio komplett außer Acht.
Schnell zu trainieren ist nur für die Ausdauer gut.
Kickboxer haben einen Vorteil wenn sie 30 mal eine Übung schnell machen.
So wie Jolly schon sagt ist es besser langsam und sauber zu trainieren.
Es ist dumm schnell zu trainieren nur um mehr Gewicht nehmen zu können.

 

[warheadpsycho]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Also ich gehe 3 - 4 aml die Woche ins Studio.
Ich lasse allerdings Cardio komplett außer Acht.
Schnell zu trainieren ist nur für die Ausdauer gut.
Kickboxer haben einen Vorteil wenn sie 30 mal eine Übung schnell machen.
So wie Jolly schon sagt ist es besser langsam und sauber zu trainieren.
Es ist dumm schnell zu trainieren nur um mehr Gewicht nehmen zu können.

hi!

nimm dir die zeit, für eine stunde cardio training in der woche!
dann hast du auch mehr puste beim kraft training.
das heist, deine muskeln haben oft noch genug kraft für mehr wiederholungen! doch deine koni macht schlap! wenn du cardio machst, wirst du es schon merken was ich meine.

mfg

 

[-=Ryo=-]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Es hat einen größeren Sinn, wen ich das gewicht schön langsam rauf hebe, dann halte um die arme zu belasten und dann wieder schön runterlasse.

Das sollte man immer machen da es die gelenke weniger stark belastet

Jetzt mal abgesehen vo, Schnellkrafttraining wo man ja versucht das gewicht schnell zu bewegen

Als wen ich es schnell rauf und dann wieder runter lasse und das 8 mal hintereinander ist zwar leichter, jedoch nicht so sauber.

Du sollst ja auch das gewicht nicht 8x lschnell rauf/runter bewegen

1-3x = Maximalkrafttraining (lange pausen)

6-12x = Hypertrophietraining (mittlere pausen)

mind. 15x = Kraftausdauertraining (kurze pausen)

Sind Richtwerte die wdh. darum auch kein Lückenloser übergang zwischen den Primärzielübungen

Wenn Du nun von 3Wdh sprichst ist das halt Maximalkrafttraining da man hier ein Gewicht benutzt das man maximal 1 bis 3x bewegen kann.

Wenn das ziel aber ein anderes ist sollte man entsprechend die Wdh und Pausen anpassen

Aber wenn Du damit gute erfolge erziehlstt mach halt so weiter

 

[Mosla]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Um mal die Diskussion um die Schnelligkeit des Trainings zu bereichern, empfehle ich mal diesen Link:

http://www.dr-gumpert.de/html/krafttraining.html

Hier wird sehr detailiert und ausführlich über die Auswirkungen der verschiedenen Trainingsarten argumentiert. Das ist wirklich hochinteressant für all diejenigen mit Ambitionen zum gestählten Körper.

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

3. Fitnesstraining für Fortgeschrittene trifft auf mich zu.

Gute seite

Was sagt ihr zu dem Trainingsplan:

TE1:

Enges Bankdrücken 61 KG
Schulterdrücken 33 KG
Butterfly mit 22 KG muss ich erhöhen
20 x 5 Liegestütze
30Km Radfahren in 1 - 1:30 Stunde.

TE2:

Bankdrücken 48KG muss ich erhöhren auf 52 KG
LH Curls 24KG wird auf 28 KG erhöht
vorgeb. Rudern 33 KG muss ich erhöhen
Sit ups 20 x 5

TE3: Pause

Zwischen jedem Satz 1 - 2 minuten pause.

 

[smacked2]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

hmm da fehlen so wichtige Muskelgruppen wie der Trizeps und die Beine völlig .... ach ja und die Pausenzeit zwischen den Sätzen würd ich persönlich reduzieren auf max 30 sek.

 

[t-kay187]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@warheadpsycho:

Kannst du gerne machen, ich aber nicht.
Ich trainiere 4 jahre mittlerweile und weiß schon wie ich zu trainieren habe.
Außerdem fahre ich jeden Tag Fahrrad.

@smacked:
Enges Bankdrücken ist eine Trizepsübung.
http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/104-Enges_Bankdr%FCcken/

@Jolly:
Ich würde an deiner Stelle 3 mal die Woche trainieren:

Tag 1:
Brust
Arme
Bauch + unterer Rücken (würde ich an jedem Tag machen)

Tag 2:
Schulter
Rücken
Bauch + unterer Rücken (würde ich an jedem Tag machen)

Tag 3:
Beine
Bauch + unterer Rücken (würde ich an jedem Tag machen)

Achja jeder fängt mal klein an mit den Gewichten. Die Kraft kommt automatisch. Auch Coleman hat bestimmt mal Bankdrücken mit 40 kg gemacht
Allerdings bezweifel ich, dass du mehr Gewicht bei engem Drücken nimmst, als bei normalem Drücken.

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Hab das Radfahren vergessen siehe oben.

t-kay, meinst du so:

1 TE:

Bankdrücken
Enges Bankdrücken
Butterfly
LH-Curls
Bauch

2 TE:

Rudern Aufrecht
vorgeb. Rudern
Vorgeb. Rudern mit Langhantel beidarmig - Tow Arm Barbell Rows
Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel einarmig - One Arm Barbell Rows
Kreuzheben
Liegestütze
Bauch

3 TE:

Bauch
Radfahren

was haltet ihr davon?

Guck die Seite: http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html

 

[t-kay187]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Also Jolly du lässt Nacken und Arme komplett außer Acht.
Außerdem würde ich dir als Anfänger erstmal Maschinen empfehlen.
Und zeig mir mal, wie du einarmiges Rudern mit einer Langhantel machst
Nimm auf jedenfall sowas wie French Press, Latziehen etc. noch mit rein.
Lass dir aber am besten von einem Trainer einen Plan machen, so wird dass sonst nichts.
Der Plan ist schwachsinnig.

 

[-=Ryo=-]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

3. Fitnesstraining für Fortgeschrittene trifft auf mich zu.

Gute seite

Was der damit beschreibt ist in Sportforen allgemein unter "Hypertrophietraining" bekannt oder auch Muskelaufbau

Ich find die Seite weniger gut, nur der Wissenschaftliche Aspekt ist gelungen, ansonsten etwas für den Laien

TE1:

Butterfly mit 22 KG muss ich erhöhen
20 x 5 Liegestütze

Ich halte nicht viel von Isolationsübungen und Butterfly besonders da es zu problemen mit Gelenken kommen kann.. dann lieber weites Bankdrücken machen.

Was die Liegestütze angeht. 20x5? wieso nicht 5x20 =?
Ist aber auch eher Ausdauer als Kraft oder Masseaufbau ne.

TE2:

Bankdrücken 48KG muss ich erhöhren auf 52 KG
LH Curls 24KG wird auf 28 KG erhöht
vorgeb. Rudern 33 KG muss ich erhöhen
Sit ups 20 x 5

Erhöhen "musst" du wenn du mehr wdh. schaffst als für das Training vorgesehen oder evtl. um platos zu überwinden.

Vorsicht mit Rudern vorgebeugt, geht auf den Rücken, also gut aufpassen

Statt SitUps sind Konzentrierte Crunches besser weil sie dem Rücken nich so schaden dafür aber effektiver den Bauch trainieren (auch hier wieder wieso 20x5 statt 5x20? *G*)

Also irgendwo heißt es ja, dass der Körper einen Tag braucht, wo er sich erholen kann, ist gut vür das nervensystem.

Ja, intensives Krafttraining ist für den Körper wie ne kleine Grippe und auch wenn die Muskeln sich erholt haben braucht das ZNS auch mal ne Pause.

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Erstellt mir doch mal nen guten plan.

PS: Ich halte nicht sehr viel von maschinen.

 

[-=Ryo=-]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Kann dir nen passendes Forum empfehlen ironsport

Ansonsten ist die Frage.. was ist dein Trainingsziel, machst du noch andere sportarten, wiealt bist du (also schon ü18 ? ) und was steht dir zur verfügung an geräten.

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

An geräten hab ich ne Hantelbank.

Trainingsziel: Muskellkraft und Masse. Eher 40/60%

Alter 17

 

[xXGame OverXx]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

also ich geh jedes wochenende ins fitnessstudio
samstags beine/bauch
sonntags oberkörper/bauch
und jeden abend zuhause hantel-training/liegestützen/situps

 

[moerper]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@ jolly

halte dich nicht an pausenzeiten wie 30 sek oder 60 sek. oder weiss der geier wielange. mache sie solang bist du fit genug bist um das gewicht zubewältigen. zulange auch nicht ist klar.

versuch mal 30 sek oder 60 sek einzuhalten bei schweren kniebeugen oder kreuzheben... wenn du das kannst, benutzt man gewichte worüber deine oma sogar lacht und die sieht dann sicher auch muskelöser aus nach 14 tage aufm acker rüben hacken.

ich z.b. halte die pausen zwischen kniebeugesätze 3-4 minuten und nach sonem beintraining gehe ich wie john wayne und das 2-3 tage lang

ebenso mit dem ablauf der übung. 4 sek runter 2 sec. halten 4 sec. drücken oder so. ausprobieren gilt hier. mein ablauf ist kontrolliert (muskel immer unter spannung) mit schweren gewichten und recht zügig.

die trainer im fitness studio fragen? frage lieber deine tante nach übungen die starke buben machen es kommt in den meisten fällen zu den gleichen ergebnissen.

jolly, schreib mir mal ne pm an welchen tagen du trainieren möchtest, was du für übungen ausführen kannst und schreibe mir mal so was du über den tag isst.

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Die Super-slow Methode:

http://de.wikipedia.org/wiki/Superslow

Superslow Pläne: http://www.ironsport.de/Superslow.htm

 

[german_freaky]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Ich denke, dass zumindest regelmäßige Gymnastik Pflicht für jeden ist, der längere Zeit vorm PC hockt. Wer dazu noch regelmäßig eine Sportart ausübt, umso besser (ich spiele Tennis).
Ich selbst mache jeden Abend ca. 20min lang Kraft- und Dehnübungen, jedoch weniger um mir Muskelberge anzutrainieren, sondern um Rückenschmerzen, Verkrampfungen, krummen Rücken, zittern, etc. vorzubeugen.
Seit dem ich das mache habe ich wesentlich weniger Probleme in der Hinsicht.
Und vor allem muss man ja auch in die Zukunft sehen: wenn es jetzt schon hier und da zwickt oder krampft, was kommt dann in 10 Jahren?

Also meine Meinung: PC schön und gut aber nicht ohne Ausgleich.


MfG german_freaky

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Also ich fahre Rad. 20 km täglich und mehr.