Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[an.ONE]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

So, habe nun wieder mit den Gepäckmärschen angefangen. Das Wetter läd ja gerade dazu ein. Einfach Laufschuhe an und den Rucksack mit 7x1,5 Liter-Flaschen befüllt (Rucksack vorher mir Schaumstoff auspolstern, um Abreibungen zu vermeiden).
Das ganze dann auf eine Distanz über 20 oder 30 km mit abwechselndem Joggen. (20Km - 1 Std. 58 Min.; 30Km - 3 Std. 24. ). Für mich die beste Art um sich mal richtig auszuschwitzen.

Wenn einer das selbe macht oder mal probieren möchte, können wir das ganze in Tabellen umtragen und Ergebnisse vergleichen.

Tipp: Nehmt nur Rücksäcke mit Bauchgurt und zieht die Gurte straff, damit auch ja nichts wackelt.

 

[<NeoN>]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Wow, da würd ich schon nach 20 Minuten zusammenklappen, wenn ich damit auch noch Joggen müsste.
Respekt

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

T-Kay, der wkm-plan ist doch immer zu empfehlen:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,29469,-wkm-trainingsgrundlagen.html


In dem Plan sind:

Zitat:

Basics, Basics, Basics:

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.


Du willst es ein bisschen detaillierter?

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)

- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)

- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

 

[t-kay187]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Das ist ein Anfängerplan.
Mit 1 Einheit Brust, 1 Einheit Beine etc. kommst du nicht weit.

 

[/home/tool]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Das ist wohl immer davon abhängig, was erreicht werden soll. Ein solches Training korrekt und intensiv durchgeführt kann durchaus zu beachtlichen Erfolgen führen. Dem einen reicht's, dem anderen nicht. Entscheidend sind aber immer die individuellen Ziele.

 

[t-kay187]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Das reicht um sich in Form zu halten und leicht aufzubauen, aber um wirklich größere Masseschübe zu erreichen ist das Programm nicht das sonderlich gut.

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

TE:1

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Eng-Bankdrücken 5x5
LH-Rudern 5x5
L-Flys 2x12

TE:2

Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Frontdrücken 5x5
LH-Curls 2x15
Seitheben vorgeb. 2x12


was haltet ihr hier von?


Mache seit 2 wochen den plan, und ich hab jetzt schon ein plus von 5-12 KG überall.

 

[smacked2]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@Jolly: Plan sieht gut aus imho

Bin jetzt von Heimtraining auf Studio umgestiegen. Dort hat man einfach mehr Möglichkeiten. Und vor allem Hilfestellung wenn man beim Bankdrücken mal die letzte Wiederholung nicht schafft, was fatal sein kann.

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

die letzte Wiederholung nicht schafft, was fatal sein kann.

Jepp. Das ist wahr.

Moment periodisiere ich:

4-6 Wochen 5x15 (Sätze/Wiederholungen), dann
4-6 Wochen 5x10 (Sätze/Wiederholungen), dann
4-6 Wochen 5x5 (Sätze/Wiederholungen)

 

[FPS_Phil]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

ich mach jetzt seit 3 3/4 Jahren Kraftsport, zur Zeit gehts aber nicht soo toll voran

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

warum?

 

[FPS_Phil]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

keine Ahnung woran das liegt, aber solche Phasen gibt es immer wieder mal.
Irgendwann kommt dann ein Schub und es geht vorwärts, ich esse + trainiere ja auch richtig, das wird schon.

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

probier mal folgendes:

http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm-trainingsgrundlagen-t16291.html

Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

...

geht noch weiter so, mit 10x3 und 10x2. Und dann machst du wie gewohnt weiter

 

[stonix015]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

so
Ich mache jetzt auch ein bischen was,
jeden tog:

- 1:30Minuten-2:30Minuten Situps
--mit 90° angewinkelten Beinen,
--Unterbeine auf Sofa oder Bett liegend

- 100Liegestüze
--ganz simpel,
--immer 20 am Stück

 

[$t0Rm]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@LukasKnapstein

Wieso machst du deine Sit-Ups nicht wie deine Liegestütze ebenfalls in Einheiten? Ist doch viel effektiver !

Ausserdem gibts da noch unzählige ähnliche Übungen, würden dich bestimmt auch reizen! Bei YouTube gibts ne Menge davon. Ich kenn die noch von meinem alten Sportlehrer (brachte uns das Bundeswehrtraining bei )

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Wieso machst du deine Sit-Ups nicht wie deine Liegestütze ebenfalls in Einheiten? Ist doch viel effektiver !

Würd ich auch sagen.

Würde immer nach jedem tag pause machen.

 

[sketromi]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Ich habe gerade mit dem WKN Plan angefangen (seit 2 Monaten), vor etwa 4 jahren habe ich 1,5 jahre trainiert aber ohne die grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben und Rudern vorgebeugt. Habe somit im grunde falsch/nicht genug trainiert, dazu habe ich auch noch zu oft in der Woche die gleichen Muskelpartien trainiert und mit zu kleinen Gewichten zu viele Wiederholungen gemacht (15-20). war zwar alles gut definiert aber ich nahm in der ganzen Zeit maximal 5kg zu.

Jetzt in dieser Zeit habe ich schon nach 2 Monaten 5kg zugenommen und der Plan sieht bei mir wie volgend aus:

Montag; Donnerstag.

Kniebeuge
1x aufwärmen
3x 59,5kg a' 10WDH

Brust (bankdrücklen)
1x 30kg 15WDH (aufwärmen)
3x 49,5kg 10 WDH

Rudern
1x 25,5kg ca: 15WDH
3x 49,5kg a' 12WDH

Trizeps (Über Kopf)
1x 7kg 15WDH
3x 24kg 12WDH

Trizeps2 (Bank, Hände hinter rücken)
3x 20WDH


Dienstag, Freitag

Kreuzheben
1x 29kg 15WDH
3x 59,5kg 12 WDH

Bizeps (Langhantel)
3x 26kg 12WDH

Military Press
3x 11kg 12WDH
1x 7kg 25WDH

Ich würde gerne eine weitere Übung für die Brust einbauen, nur weis ich nicht welche!?
Habe nur eine feste Horizontalbank.

Edit/
Gewicht: 64kg
Größe: 1,78m

mfg

 

[Langer.197]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Naja als Freak würde ich mich nicht bezeichnen. Wenn dann als Zogger^^, komme aber nur ausgiebig dazu wenn Ferien sind (scheiß ABI =( ).
Sonst zwischendurch auf jeden fall Fußball und Volleyball, ab und an auch mal laufen oder skaten. Die Kurzhanteln mit ca. insg. 30kg Gewichten werden leider zu selten benutzt, bei einer Gräße von 1,97m und 80kg ist dass aber auch net einfach da was gescheites hin zu bekommen.
greetz

 

[Jolly91]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@sketromi: wie bei mir nur das es bei mir 6 monate waren.

Als Wiederholungszahl würde ich dir 4 sätze und 8 wiederholungen machen, um max kraftaufbau. aber die profis werden eh noch kommen.

 

[sketromi]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@Jolly
nun, ich bin eher darauf aus Kraft und die Muskelmasse im gleichgewicht zu halten obwohl ich mir eher wünsche das die Muskelmasse schneller kommt was ich aber nicht mit meiner Ernährung schaffen werde.
Ich bin auch wie gesagt bei meiner Größe von 1,78m und 64kg (mittlerweile) sehr schmächtig, bin 25 jahre und wiege seit schon etwa 10 jahren um die 60kg.