Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[JimNastik]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

40kg - 16x
37.5kg - 9x
35kg - 8x
32.5 - 7x
Mit jeweils 30sec zwischen den Sätzen.

Das ist schon ein recht großes Volumen + ein bisschen wenig pause.

Du solltest mal probieren sowas wie 5x5, 3x8 oder 3x10,8,6 zu machen
und aufjedenfall kannst du auch länger pausieren! oder Supersätze machen.
Unterstützend zum Flachbankdrücken kannst du bei geringerem Volumen
auch hervorragend Überzüge machen zb.

Ich mache zb. 5x5 Bankdrücken, kombiniert mit 5x5 Kniebeugen abwechselnd
und nach jedem Satz ca. 90 sec. Pause.

@ andere, man gibt immer sein 1RM an und zählt grundsätzlich auch die Stange mit,
schließlich hat sie ein Gewicht. Wer sich nicht traut das auszuprobieren, kann das 1RM
auch relativ genau ausrechnen. http://ironsport.de/Maximal.htm


greetz

 

[paokara]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@storm

Jop, mache es genau so.

Mein Trainer hat mir gesagt, ich solle nur 30sec Pause machen zwischen den Sätzen.

Finde Hypertrophie auch um einiges angenehmer als Maximalkraft.

Gruss

 

[JimNastik]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Du solltest nicht stumpf darauf hören was "dein Trainer" sagt,
sondern rausfinden womit dein Körper am besten zurecht kommt!
Hypertrophie wirst du wesentlich eher im Bereich von 8wdh erleben
als bei 15+. Bei Maximalkraft reden wir von Wellen à 4,3,2 wdh.

 

[paokara]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Normalerweise liegt meine Wdh Zahl bei 16-12-8, also durchschnittlich 12 Wdh.

Anstatt jedoch pro Satz 12 Wdh zu machen, gehe ich pro Satz immer um vier runter, mache dafür aber wie schon gesagt nur 30sec Pause.

 

[JimNastik]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Bei nur 30 sec. pause geht dir wesentlich schneller die Kraft aus,
als wenn du bspw. 90 sec Pause machen würdest. Wie gesagt
probiers mal aus, wird schon nicht schaden.

 

[Partizan]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Macht ihr eigentlich Bankdrücken mit dieser Hilfsvorrichtung, oder ohne und mit Partner, oder gar ganz allein?

 

[JimNastik]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Meinst du etwa die sog. "Multipresse"? Hab am Anfang an dem Teil trainiert und
mir eine Schulterverletzung zugezogen. Aber davon ab, Bankdrücken immer frei
ist einfach das beste. Naja bei 5x5 trainiere ich "nur" mit 85% des RM also da noch
alleine. Bei Maxkraft nur mit jemandem der mich sichert

 

[Bullock]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@JimNastik:
Verstehe ich dich richtig? Du machst bei Bankdrücken 5 Sätze je 5 Wiederholungen. Das ist aber nicht sehr effektiv. Das kannst du vielleicht einmal im Monat machen um die Muskelkraft zu steigern. Wenn du jedoch Muskelmasse aufbauen willst, rate ich dir deine Wiederholungszahl auf 8-10 hoch zu schrauben.

 

[Partizan]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

JimNastik, das hier mein ich:

 

[JimNastik]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@ Bullock, bitte schweig einfach. Du scheinst keine Ahnung von Effektivität zu haben
wenns dich Interessiert google halt nach 5x5 Schema und russischen Komplexsätzen, wenn
du nur rumflamen willst, dann ist's mir wayne.

@hardhunter, ja dieses Gerät kenne ich auch. Habe ich auch mal ganz am Anfang früher benutzt,
ist ganz gut für Anfänger um Grundkraft aufzubauen. Wenn diese jedoch vorhanden ist würde
ich "normales" Bankdrücken auf jedenfall vorziehen weil es eine der 3 essentiellen Mehr-
gelenksübungen ist!

edit: Hier Bullock haste noch was zum lesen.

Grüße

 

[freudibold]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Maxkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer sind nicht zwingend von der Wiederholungszahl sondern viel mehr von der TUT (time under tension) abhängig.

 

[JimNastik]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Das sowieso, und die sollte nicht über 45 min. hinausgehen bei Hypertrophie!

 

[freudibold]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Du hast vor ein paar Seiten schon mal sowas geschrieben... Eine TUT von 45 min? Wie sieht denn da dein Training aus?
http://wikifit.de/Wissen/Wiki/Time_Under_Tension/

Edit:
Es gibt da auch mehr oder weniger konkrete Werte (in Sekunden!) für welche ein Muskel eher im Max-Kraft/Hypertrophie/Kraftausdauerbereich trainiert wird:
Ich glaube es waren grob:
-20 sek: Max-Kraft
20-100 sek: Hypertropie
>100 sek: Kraftausdauer
Die Grenzen sind natürlich "schwammig" und sollen nur als grober Anhaltspunkt dienen. Für manche Muskelpartien wird auch empfohlen mit höherer Wiederholungszahl auch zum Aufbau zu trainieren (Waden z.B.).
Am Ende muss jeder selber für sich herausfinden, was am besten für einen selbst wirkt.

 

[JimNastik]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Ich meinte nicht das meine TUT 45 min. beträgt, sondern das man nicht darüber
hinaus sollte wenn man Muskeln aufbauen möchte, da ab 45 min. TUT vermehrt
katabole Hormone ausgeschüttet werden.

Ich achte nicht so genau auf die TUT liege soweiso unter der gesamt TUT von 45 min.
da meine komplette Trainingszeit zwischen 45-60 min. liegt.

 

[t-kay187]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Das ist hier ja ein hübscher Zickenkrieg.
Aber BD 110 kg in 10 Jahren ist echt nicht soviel, da hat Bullock rechtgeben.
Trotzdem weiß auch keiner, was das Ziel von JimNastik ist.
Nen Kollege von mir will demnächst auf die Bühne, ein anderer will sich nur fit halten.

 

[paokara]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Hi,

Um mal euren Zickenkrieg ein bisschen zu schlichten.

Heute sind meine Harbinger gekommen. Die Qualität ist mal ARSCHGEIL.

Leider schmerzen meine Handgelenke ein bisschen. Doch mit der Zeit geht auch dies vorüber (bis sich die Handschuhe angepasst haben).

Also auch ich kann diese Handschuhe jedem empfehlen.

greetze

 

[Partizan]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Kostenpunkt?

 

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AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Nein das will ich nicht! Aber wenn ich mir deine Tipps und den anderen Mist hier durchlese 5x5 Schema blablabla..

Wer hat Dich denn zum Guru aller Trainingssysteme ernannt?

 

[paokara]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

@hardhunter

etwa 30 Euro.

http://www.amazon.de/Harbinger-4314...sr_1_2?ie=UTF8&s=sports&qid=1235926260&sr=8-2

gruss

 

[t-kay187]

AW: Wer von Euch macht Fitness/Krafttrainingtraining?

Also ich würde jedem empfehlen, der sich die Handschuhe kaufen will, diese sehr eng zu kaufen, weil sie sich mit der Zeit anpassen. Am Anfang zwar sehr eng, aber nachher optimale Passform.