Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[JimNastik]

@St0rm, ich mache 1 Aufwärmsatz und dann 3 Übungen à 2 Sätze, das reicht dicke aus.

 

[Wiggum]

Ist euch schonmal ein Türreck weggebrochen während ihr gerade Klimmzüge gemacht habt ?
Ist mir gestern passiert bei der 14. Wiederholung...hatte das Kinn gerade über der Stange als es gekracht hat.

Hab mich übelst auf die Fresse gelegt und wurde auchnoch ausgelacht !

Tolle Kameraden...

(...naja sah bestimmt auch lustig aus)

 

[Nachtwind]

Trainingsfortschritte im Bild:

Das bin ich nach dem Training

Das ist ein Freund, der die zwei weiteren (Bruder und Kollege) seit 6 Monaten anleitet
im Training. Er hatte mit den Schilddrüsen Probleme, konnte dank neuer
Ernährungsweise, die er für sich rausfand aber von 105 Kg auf 85 Kg runterkommen
die letzten Monate.

Bruder und Kollege

PS: Bilder sind original und nicht verändert mit Ausnahme der Helligkeit !

Ergänzung (25. Juni 2009)

Da ich keine Gewichtsprobleme habe, kann ich mir ab und an sowas
zum Abendessen gönnen.

Heute gibts 3 Putenschnitzel (gut durch), Knoblauch, Brokkoli, Kartoffeln, Zwiebeln
und Blumenkohl, alles in 60 Gramm Butter gebraten mit vielen Gewürzen.

 

[$t0Rm]

Hättest die Bilder aber auch verlinken können

Tolle Posen habt ihr ja, die üblichen wären aber viel besser (Doppel Bizeps, Lat, Trizeps...)

Hat der letzte Kandidat diese gereizte Haut erst seit dem BB? Will ihm ja nix unterstellen, aber vom Stoffen kommt so was ja auch öfters mal.

 

[Nachtwind]

Hi. An was für Posen denkst Du ?

Der letzte ist erst 16 Jahre alt und hat ne verwilderte Jugend hinter sich.
Trank viel Alk und rauchte seit er 10 Jahre alt war. Hörte aber auf seitdem
er trainiert.

Er nimmt keine Wundermittel

MfG

 

[t-kay187]

Für 6 Monate ist der Aufbau viel zu schnell, alleinde bei dem Nacken. Sry aber auch durch gute Ernährung und eine relativ gute Genetik schaffst du das nicht so schnell.

 

[$t0Rm]

Na hab ich doch geschrieben

DoppelBizeps vorn und hinten, Lat vorn und hinten, Trizeps Seitlich, Brustpose... Stehen auf ziemlich allen BB Seiten.

 

[paokara]

Finde auch, dass der Fortschritt für diese kurze Zeit zu gross ist.

Zum Essen:

Ganz toll! Würde aber anstatt Butter das nächste Mal Olivenöl nehmen! Ist VIEL gesünder!!

Gruss

 

[$t0Rm]

Nach all den Ratschlägen zum Thema Bizeps wollt ich mal berichten.

Also Bizeps Training ist jetzt wie folgt gelaufen (nach Brust/Trizeps):

3xSätze SZ-Stange 20kg/24kg/20kg
2xSätze Scott-Curls 14kg/10kg
3xSätze KH Curls 10kg/12kg/10kg

Alle Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Ist das normal, dass ich bei den Scott Curls viel weniger schaff? Liegt an der Isolierung oder? Na auf jeden Fall haut die ordentlich rein wie ich finde.

Ist mir jetzt erst aufgefallen wie übel mein Bizeps dem Rest hinterherhängt... Schade eigentlich. Wie viel cm Bizeps sind denn so drin in 2 Monaten?

Was haltet ihr von Whey Gainer mit vielen Kohlenhydraten?

Angesichts davon dass ich ziemlich viel laufe und Kampfsport mache, könnte ich damit schneller Masse aufbauen ohne aber auch Fett zuzunehmen? Hat jemand Erfahrung mit sowas gemacht?

Hoffe das gabs noch nicht im Thread

 

[kuehnel91]

Also ich mach beim Scottcurl 3 Sätze a 12-14 Wiederholungen mit 15kg. Die 20 schaff ich nach dem ganzen Training noch nicht.

26cm Umfang von meinem Oberarm. Das ist noch nicht sehr viel wie ich finde. Wie schauts bei euch aus?

Angespannt 31-32cm.

*Brennwerte: 645kj / 381kcal
* Eiweiß: 33g
* Kohlenhydrate: 56g (davon Zucker 27g)
* Fett: 2,5g

Der hohe Eiweißanteil von 33g auf 100g ist gut. Der Zuckeranteil bei den Kohlenhydraten jedoch nicht.

Ich empfehle Molkepulver, das gibts sogar im Drogeriemarkt MÜLLER zu kaufen. Kostet nicht sehr viel und davon 3 Löffen in Milch oder Wasser. Als Shake nach dem Training.

 

[nuke]

Natürlich kannst du mit Hilfe von Gainern zunehmen, sowohl Muskelmasse, aber auch fett. Das wichtige beim zunehmen ist, dass du eine positive Kalorienbilanz fährst, dich aber nicht sinnlos überfrisst.
Gainer können dich hierbei unterstützen, solltest du sowieso gut Essen können und schnell zunehmen würde ich dir eher davon abraten.

Besorge dir ein ordentliches Whey Eiweiß http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p189_Optimum-Nutrition-100--Whey-Protein-Gold-Standard---2270g.html + Kohlenhydrate http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p205_Peak-Glucofast---Maltodextrin-99-8----3500g-Dose.html für deinen "Post-Workout Shake" und drinke diesen direkt im Anschluss an dein Training.

Mit dem Proteinrechner http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/0/product/Proteinrechner kannst du ausrechen wie sich dein Shake zusammensetzen sollte, ebenfalls bekommst du deine benötigte Tagesbedarfprotein Menge angezeigt.

Für Morgens nehme ich ebenfalls einen Shake mit 40g Whey Eiweiß und Wasser, meine Kohlenhydrate nehme ich morgens mittels Haferflocken zu mir.

 

[smacked2]

Komisch ihr macht alle soviele Wiederholungen

Ich mach bei Scott-Curls 3x6-8 WH mit 25kg

 

[$t0Rm]

Ich dachte für Muskelaufbau wären 8-12 optimal?

 

[marius85]

Ich (20 Jahre, 185cm, ca. 75.kg) wollte auch demnächst mit Krafftraining anfangen. Ich wollte mal Fragen was ich dabei beachten sollte (zwecks Fitnessbude, Essverhalten usw.) Ich möchte jetzt nicht übermäßig Muskeln zulegen aber nen bisschen Muskelmasse hat natürlich sschon was

Ich freu mich auf eure Antworten

 

[jopi24johannes]

3mal die Woche trainieren. Am Anfang eher keinen Split machen. Nach 2-6 Monaten (je nach Vorschritt) auf Split übergehen. Essverhalten wirst du schon richtig machen, so wichtig ist es auch nicht, wenn man nur leicht zulegen will und keine Fehlernährung betreibt.

 

[t-kay187]

Was?
Jopi was redest du für einen Quatsch. Die Ernährung macht bis zu 70 % des Erfolges aus!

@Storm:
8 - 12 ist optimal für Aufbau, 3-6 für Definition und Power und ab ca. 15 Ausdauer.

 

[jopi24johannes]

Zwischen nur Gummibärchen essen und einer ausgewogenen Ernährung liegen mind. 10000%. Aber zwischen einer normalen Ernährung und einer Fitnesstrainer Ernährung liegen doch keine Welten.

 

[t-kay187]

Das sagst du so. Wie viele Menschen schieben sich Pizza in den Ofen oder gehen in die Pommes Bude.
Ich würde wetten, dass nicht mal 20% selber kocht und dabei auf gesunde Ernährung achtet.

 

[$t0Rm]

@Storm:
8 - 12 ist optimal für Aufbau, 3-6 für Definition und Power und ab ca. 15 Ausdauer.

Jepp, so dachte ich das auch

Hab noch ne Frage zu dem Postworkout Shake. Scheint ja sehr einleuchtend zu sein, was der Herr Engel schreibt.

Aber muss ich mir nun nen ganzen Wandschrank an Supplements kaufen? Oder reicht es aus, Dextrose in den Whey Shake (nach dem Training) zu kippen? Wie siehts mit dem Maltodextrin aus, ist das von Nöten?

Achja ist das Verhältnis Dextrose : Kohlenhydrate 1:1 richtig? Also 5g Dextrose entsprechen 5g Kohlenhydrate oder irre ich mich da?

 

[kuehnel91]

Hab mir heute eine 750g Dose Molkepulver gekauft. Vannilie Geschmack.

3 Esslöffen auf 300ml Milch oder Wasser. Eiweiß und Kcal ist auch genug drin.
Ich hab das von einem Trainer im Fittnes Studio empfohlen bekommen.

Das beste an dem Pulver ist der Preis.

Und wie gesagt gibt es in jeder MÜLLER Filiale.