Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[jopi24johannes]

Ich habe einen Clip+ und einen Ipod Shuffle. Der Ipod Shuffle ist meiner Meinung nach besser, weil er sich viel einfacher bedienen lässt und einen besseren Clip hat. Auf Soundqualität (die Unterschiede sind sowieso gering) kommt es mir beim Sport nicht wirklich an...

 

[Müs Lee]

Haben eure Hosen keine Taschen?

 

[GuyIncognito]

Die Diskussion startete mit dem Thema Joggen.
Zum Krafttraining schieb ich den Player auch einfach in die Hosentasche.

 

[jopi24johannes]

Haben eure Hosen keine Taschen?

Also beim Kraftsport würde ich ebenfalls nichts in die Hose stecken...

 

[damn@x]

Gut, den PI-Wert kann man getrost vergessen.
Gestern waren es nur noch 22 Punkte, und heute beim gemütlichen Aufwärmen 15 Minuten ein Wert von 25.
Und vorige Woche waren es 28 Punkte.
Also kann man sich nicht einmal ein bisschen danach richten.

 

[EAV]

Servus zusammen!

Was micht mal interessieren würde: Wie motiviert ihr euch? Habt ihr euer Ziel immer vor Augen, das ihr erreichen wollt, seht ihr das einfach als Ausgleich zur Arbeit, macht es euch einfach Spaß oder gibt es einen ganz anderen Grund?

Ich hab ja selbst immer wieder Probleme, mich zu motivieren. Heute habe ich nach ca. 2-monatiger Pause wieder angefangen, in der Zeit ist mir einfach die Lust vergangen... und die Pause hat man leider deutlich gesehen und gespürt...
Da ich aber ein klares Ziel vor Augen habe, "musste" ich irgendwann wieder damit anfangen und hoffe, dass ich es jetzt auch durchziehe und nicht wieder aufgrund mangelnder Lust aufhöre...
Ich sollte es vielleicht mal mit Musik versuchen, ohne Musik bin ich bei vielem motivationslos...

 

[Tw!Nk]

Die größte Motivation ist das Ergebnis. Und das hat man z.b. auch schon in Filmen vor Augen und deshalb motivieren mich Filme sehr stark mit.

Undisputed 2&3

Rocky: "Aber der Punkt ist nicht der, wie hart einer zuschlagen kann. Es zählt bloß, wie viele Schläge er einstecken kann und ob er trotzdem weitermacht. Wie viel man einstecken kann und trotzdem weitermacht. Nur so gewinnt man" In Bezug auf die Regelmäßigkeit und das Durchziehen von mehreren Monaten Training bis man Ergebnisse sieht, trifft es das Zitat ganz gut.

Rambo

solche Filme

 

[GuyIncognito]

Man muss halt einen guten Satz Nah- und Fernziele haben

Mein derzeitiges Nahziel ist Halbmarathon in unter 1:37:00 in diesem Jahr. Mittelfristig stehen Halbmarathon in 1:20:00 und Marathon in 2:55:00 an, weil ich 2014 in New York oder beim Boston Marathon mitlaufen will und dafür Qualifikationszeiten brauche.

Langfristig will ich den Ultra-Trail du Mont-Blanc mitmachen, 166km mit insgesamt 9600 positiven Höhenmetern (und natürlich fast genauso viel Abstieg ) über 3 Tage. Die besten kommen nach 20h ins Ziel.

 

[olicar]

@ GuyIncognito

also das nenn ich mal ein Programm !! Ich bin ja schon froh wenn ich im Studio eine halbe Stunde Rudern hinkriege. Mit Gewichten hantieren ist einfach kurzweiliger als Ausdauertraining.

 

[EAV]

@Tw!Nk: Nur braucht man auch eine Motivation, um anzufangen. Ergebnisse hat man ja generell erst nach längerem Training. Filme könnten mich auch nicht motivieren, weil ich irgendwas brauche, was auf mich persönlich bezogen ist...
Aber interessant, was einem alles als Motivation dienen kann...

@GuyIncognito: Ich glaube, das ist es... ich denk da gar nicht so darüber nach und hab auch nicht wirklich konkrete Ziele, da sollte ich mir vlt. ein paar setzen. Mein einziges Ziel ist bisher eigentlich: Langfristig durch das Krafttraining ein bisschen Gewicht (bzw. Muskelmasse, um genauer zu sein) zunehmen...nicht gerade ein anspornendes Ziel.
Dein Vorhaben hört sich ja nach recht intensivem Training an, viel Erfolg!

 

[GuyIncognito]

Mein einziges Ziel ist bisher eigentlich: Langfristig durch das Krafttraining ein bisschen Gewicht (bzw. Muskelmasse, um genauer zu sein) zunehmen...nicht gerade ein anspornendes Ziel.

Graph everything! Schreib dir deine Trainingseinheiten auf, die Übungen, Satz- und Wiederholungszahlen, Gewicht. Notier dir dein Körpergewicht und wenn du kannst, deinen Körperfettanteil. Lass dir am PC von einer Tabellenkalkulation Trendwerte über die Kurven legen und du wirst sehen, dass aus den Trendwerten der letzten Wochen schnell in die Motivation der nächsten werden.

Dein Vorhaben hört sich ja nach recht intensivem Training an, viel Erfolg!

Danke. Es macht mal mehr, mal weniger Spaß. In manchen Wochen komme ich nur zähneknirschend auf mein Laufvolumen, in anderen kann ich mich kaum bremsen

 

[aklaa]

@Tw!Nk: Nur braucht man auch eine Motivation, um anzufangen. Ergebnisse hat man ja generell erst nach längerem Training. Filme könnten mich auch nicht motivieren, weil ich irgendwas brauche, was auf mich persönlich bezogen ist...
Aber interessant, was einem alles als Motivation dienen kann...
...

Motivation ist bei mir vorhanden, heute ist wieder Kraftraining angesagt. Schöne Mädels, Sauna und gute Musik ->was will man mehr? und los gehts heute Abend

 

[Partizan]

Noch zwei Wochen Fitnessstudiovertrag ... dann steige ich um auf Hometraining. Motivation ist zur Zeit am Boden, okay, liegt auch dran dass ich gerade unter der Woche 40-45 Stunden arbeite und am WE noch mal etwa 6-8.

Am Mitte März studiere ich und habe dann hoffentlich mehr Zeit.

Will nun auch anfangen, meine Ausdauer zu stärken (ich hasse Joggen, aber wenn das Wetter mitspielt gehts) - wie soll ich anfangen? Welche Intensität, Dauer usw? Bin völliger Anfänger.

 

[Sherman123]

@Partizan
Am Anfang unbedingt mit Pulsuhr laufen. Nach ein paar Wochen bis Monaten bekommt man dann schon ein recht gutes Gefühl.
Zum Thema Puls gibt es genug im Internet.

 

[GuyIncognito]

Den Puls kann man grad am Anfang total vernachlässigen. Es reicht wenn man grade so schnell unterwegs ist, dass man sich am Übergangsbereich vom schnellen Gehen zum langsamen Joggen befindet.

Für Anfänger ein tolles Programm ist Couch to 5k, mit dem aus jeder Couchkartoffel innerhalb von 9 Wochen jemand wird, der 5 Kilometer durchjoggen kann.

 

[Sherman123]

Ich finde gerade am Anfang den Puls total wichtig. Man hat noch nicht so das Gefühl für Steigung und Puls. Die Pulsuhr erinnert einen recht zuverlässig daran, dass man bei kleineren Steigungen einen Gang zurückschaltet. Außerdem ist es schön zu sehen, dass der Körper gerade arbeitet.

 

[GuyIncognito]

Das ist prinzipiell richtig, setzt allerdings vorraus dass man seine eigene maximale Herzfrequenz kennt. Die Formel 220 - Lebensalter ist leider sehr ungenau und trifft nur auf die wenigsten Menschen wirklich zu. Deswegen kann es sehr wohl passieren dass man auch mit Pulser zu langsam oder zu schnell läuft.

Zurückschalten tut man automatisch bei einer Steigung, wenn man Pi mal Daumen so läuft, dass man nicht in Atemnot gerät und sich nebenher noch unterhalten könunte.

 

[Nasenbär]

Keine Ahnung was einem eine Pulsuhr bringen soll, wenn man nicht gerade auf Zeitenjagd geht und daher möglichst ein gleichmässiges Tempo laufen möchte.
Man merkt doch ab welchem Tempo man schnell außer Atem kommt. Ich denke da lernt man seinen Körper recht schnell gut kennen.
@ Partizan:
Es ist schwer zu sagen mit welcher Dauer man anfangen sollte. Bei manchen liegt es anfangs an der Atmung das sie nicht mehr können und bei manchen an der Beinmuskulatur. Fang doch einfach mal langsam an, so dass du dich noch mit jemanden unterhalten könntest und schau wie lange bzw. welche Strecke du laufen kannst, ohne dich vollständig zu verausgaben. Dann langsam Länge und Tempo erhöhen.
Aber vergess die richtige Kleidung nicht. Heute morgen war es bei -10°C schon recht frisch beim joggen, gerade wenn der Wind freie Bahn hat.

 

[Sherman123]

Jop, das ist der nächste Punkt. Bei -10°C sollte man nicht mit dem Laufen anfangen. Da kann man sich schwere Lungenschäden holen.

Selbst trainierte Personen sind bei solchen Temperaturen noch gefährdet. Wenn man zur Zeit im Freien Ausdauersport betreibt, sollte man darauf achten, dass die Atemfrequenz nicht wesentlich höher ist als bei einem gemütlichen Spaziergang.

@Nasenbär
Hm, mir hat die Pulsuhr am Anfang sehr viel geholfen. Wenn ich mit Pulsziel 145 anfange zu Laufen, und ich durch einen Anstieg für 3 Minuten mit 160 laufe, merke ich das nicht unbedingt gleich. Nach dem Anstieg bin ich aber umso erledigter und weiß nicht mal wieso. So kann einem schon die Lust aufs Laufen vergehen.

Naja, ich mache nun schon seit ~8 Jahren regelmäßig Ausdauersport; mittlerweile spare ich mir schon die Pulsuhr. Ab und zu habe ich noch ein Smarthphone mit Lauf-App eingesteckt, damit ich mehr über das Streckenprofil weiß - aber darum gehts eigentlich gar nicht beim Laufen.

 

[Nasenbär]

Mag auch sein dass es daran liegt das ich jahrelang Fußball gespielt habe, da lernt man seinen Körper schon ganz gut kennen. Seit ein paar Jahren jogge ich nur noch ab und zu. Ich könnte dir gar nicht sagen welchen Puls ich bei Vollast oder gemütlichem joggen habe. Hab letztens irgendwann mal Ruhepuls gemessen, der war knapp über 60.
Da hast du womöglich recht, das es für einen Anfänger eine Hilfe sein kann. Ist natürlich doof wenn man nach 3 km schon nicht mehr kann.
Hast du das laufen auch als Leistungssport betrieben?

Bezüglich Temperatur, mit der Atmung war es eigentlich wunderbar heute, auch wenn die Atemfrequenz höher als beim Spaziergang war. Ich laufe natürlich nicht am Anschlag, aber auch nicht allzu langsam.
Was mir sehr hilft, ist das Shirt mit Rollkragen, der den Hals schön warm hält und natürlich Mütze auf den Kopf. Mich stört mehr der gefrorene Boden (würde lieber im Schnee laufen). Laufe daher momentan so 14 km. Bei 20 km hätte ich auf dem harten Untergrund Probleme mit Knie und Hüftgelenke.

Edit:
Achso, für einen Anfänger ist es auch ganz praktisch, wenn man einen Rundkurs von 1-2 km Länge hat. Da kann man dann leicht einschätzen was man schon geschafft hat und hat nicht das Problem, das man nicht mehr kann aber noch einen langen Rückweg hat.