Fitness- / Krafttraining (Muskelaufbau), abnehmen? (1. Beitrag beachten)

[floq0r]

@MehlstaubtheCat Wie ist das passiert? Langes stehen am Fußballen auf der Leiter?

 

[MehlstaubtheCat]

@MehlstaubtheCat Wie ist das passiert? Langes stehen am Fußballen auf der Leiter?

Nein, Jahrelanges gerade stehen auf schrägen Dächern.
30-45Grad Winkel, da verlängert sich die Sehne immer weiter

 

[PES_God]

Aber für Squats eigentlich perfekt, ich muss die immer erst dehnen vorher 😐

 

[MehlstaubtheCat]

Gut möglich! Mir tut das Gelenk dann aber seitlich schon weh wenn ich mit einem Ausfallschritt und Gewicht belaste.
Ohne Gewicht geht es, aber bringt halt nicht viel

 

[PCTüftler]

Ohne Gewicht geht es, aber bringt halt nicht viel

Mach sie trotzdem und du wirst sehen eines Tages kannst du sie auch mit Gewicht machen, so wie sich dein Körber an die abnormale Haltung auf dem Dach gewöhnt hat wird er sich wieder anpassen.

Ich mache aus diesem Grund einbeinige Kniebeugen um mein Gleichgewicht zu trainieren. Hatte seit Kindheit an immer ein extrem miserables Gleichgewicht und diese Übung ist dafür einfach perfekt um dies zu korrigieren.
Auch wenn der Anfang einfach der Horror ist wenn man schon mit dem Stabilisieren so viel zu tun hat das an eine Beuge gar nicht erst zu denken ist.

 

[rambo0185]

Also ich finde gerade Kreuzheben ist perfekt für den hintern untern Rücken, Arsch und Hintere Oberschenkel.
Welche Übung ist den für den Arsch besser, die gleichzeitig noch untere Rücken macht?

Schwere Hip Thrusts ... sehe außer mir nur nie nen anderen Kerl diese Übung machen.

 

[MehlstaubtheCat]

Schwere Hip Thrusts ... sehe außer mir nur nie nen anderen Kerl diese Übung machen.

Hab ich bis heute noch nicht gemacht! Muss ich mal versuchen, wieviel Gewicht den starten 40 und dann wenn 12 reps gut gehen weiter hoch? 4x12?

 

[rambo0185]

Na kannste ordentlich Gewicht draufballern.
Reps mache ich so viele ich schaffe. Solange es zwischen 5 und 10 liegt ist doch alles tutti.
Gewicht würde ich mit irgendwas um die 80kg starten, Man kann da wirklich unheimlich viel gewicht nehmen.
Selbst die Mädels Ballern sich da teilweise bis 150kg drauf und die ein oder andere nimmt sogar fast 200kg.

Wichtig ist das men die Stange gut polstert sonst tut das ganz schön weh.
Diese unnötigen Kniebeugepolster machen hier viel sinn. Ich nehm sogar sowas
https://www.amazon.de/gp/product/B096894PYZ/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1

 

[PES_God]

Sehe das immer nur die Frauen machen 😄

 

[rambo0185]

Sehe das immer nur die Frauen machen 😄

Fitness ist halt ein dummer Sport. Effektive übungen werden nicht gemacht weil das ja nur was für Frauen/Männer ist. Die Leute trauen sich nicht, es ist ihnen unangenehm oder was auch immer.

Komisch das sogut wie jeder Olympische Gewichtheber diese Übung durchführt

 

[MehlstaubtheCat]

Sehe das immer nur die Frauen machen 😄

Das war auch mein Gedanke!

 

[PES_God]

Die Übung wäre mir aber dann wirklich zu peinlich 😁

 

[rambo0185]

Warum?
Also, ich verstehs halt wirklich nicht.

 

[PES_God]

Die Stellung habe ich beim Sex schon, zählt ja irgendwie auch 😄

 

[rambo0185]

Macht null Sinn ...

 

[PES_God]

Kreuzheben für Männer und Hipthrusts für Frauen, dann passt doch alles 😎

 

[rambo0185]

Also bisher gabs noch keine wirkliche Antwort auf warum keine Hip Thrusts, nur Ausflüchte
Mal sehen, vielleicht kommt da ja noch was

Außerdem, du triffst mit Kreuzheben den Hintern nicht mal ansatzweise so gut wie mit Hip Trusts.
Und effektive Übungen nicht zu machen, naja ... denkt euch den rest des Satzes mal selber

 

[PES_God]

Mir fehlt die Zeit.
Hab aktuell nen 5er Split mit jeweils 2,5h 😋

 

[rambo0185]

nur Ausflüchte

All die Jahre Fitness und noch nie die Zeit dafür gehabt .... man, das ist aber ein strikter Zeitplan
PS: Man kann Übungen rotieren

 

[PES_God]

Habe die Übung nisher nicht gebraucht und sehe da keinen Nutzen drin.
Glaub auch nicht, dass Arnold oder Rühl die gemacht haben.